微播网的回答：

主要是练劈叉和下腰。自己可以练压腿，踢腿，然后劈叉，然后背对墙，身体后屈，扶着墙慢慢往下弯腰。

闫永强的回答：

主要是练劈叉和下腰。自己可以练压腿，踢腿，然后劈叉，然后背对墙，身体后屈，扶着墙慢慢往下弯腰。

装逼遭雷劈从头劈到逼的回答：

这里可以说愈加。看看一些资料片，个人练习比较困难且容易伤韧带。 没有人帮助的话一般不好练习

刘振所的回答：

这个需要找教练的。

张爱明的回答：

这个需要找教练的。