万华的回答：

你好朋友！
我是体育狂人，教学二十年了，关于你提的问题：如何快速练习跳远？

临时方法：
1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。
2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。
3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）
4、需要注意的问题：a、动作的协调 b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）

5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。

我的服务你满意吗？

祝：成功！

万华的回答：

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我是体育狂人，教学二十年了，关于你提的问题：如何快速练习跳远？

临时方法：
1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。
2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。
3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）
4、需要注意的问题：a、动作的协调 b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）

5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。

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祝：成功！

轩少网络 信誉刷钻的回答：

只有十五天想要有系统的训练是不可能了，我给你制定个计划最少能提高15cm 跳远主要靠腿步力量和腹部。相信你每次跳过腿和小肚的肌肉都会疼，所以现在开始每天要跳楼梯，双腿一起跳，每次尽量多跳几级，每天要跳十次，最好三层楼。还有就是每天做五十仰卧

我是陌生人的回答：

1掌握好起跑的步伐2注意要让身子在跳中展直3补充大量蛋白质食物4调节比赛时间[就是每天在比赛的那个时间练,到比赛那时间段了就能有和平常一样的状态5就是运动装备了

败类的回答：

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 !!