漠的回答：

我告诉您一句实话吧，没什么区别。

这三个玩意有无数个版本，其实练法大同小异，别听一楼胡扯，什么内练外练，你先把内外搞清楚再说吧。

武术被传得太玄乎了。。。。。

这三个都是练习抗击打的方法，本质原理都是通过对肌肉，骨骼，韧带的锻炼和刺激减轻其痛觉神经的敏感度和硬度。

抗击打能力表现在五个方面：一是提高防守动作力度，提高防守技术效能；二是通过锻炼，改善肌肉、韧带、关节的形态与机能，提高它们对攻击的承受力，发挥它们对攻击的缓冲作用，减少对方攻击的威力，最大限度地减少因对方攻击而且对自己造成的损害；三是平时加强颈部、腕关节、踝关节、头部、胸部、腹部等薄弱部位的锻炼，加强这些部位肌肉、韧带、关节的力量与柔韧性，防止在攻击和被击时，因打击力量过大而造成损伤；四是通过锻炼，推迟疲劳的产生，或是在受到对方连续攻击的条件下，即使自己的体力受到消耗，还能具有顽强的对抗能力。  第五通过击打训练，减少痛觉神经敏感度。提高肌肉，骨骼，韧带的抗击打力。

楼惠珍的回答：

金是炼内、铁是炼外、十三内外都炼。

木的回答：

妈的，老子练金钟罩都七八天了就是力气大了一点，其它的还是没变

刘利华的回答：

这个你得问武学宗师了