陈颖的回答：

好处 出汗多利于减肥健美身 坏处 可能拉伤身体难以恢复 装备根据财力选择像轮胎重球等负重装备不仅有绑在脚上或手上也有绑在背上的，关键是看你训练哪个部位，你一开始练习负重跑最好先从绑在背部练习，毕竟女孩子力气小，开始先跑200到400米就好了。

谷云龙的回答：

好处 出汗多利于减肥健美身 坏处 可能拉伤身体难以恢复 装备根据财力选择像轮胎重球等负重装备不仅有绑在脚上或手上也有绑在背上的，关键是看你训练哪个部位，你一开始练习负重跑最好先从绑在背部练习，毕竟女孩子力气小，开始先跑200到400米就好了。

范丽霞的回答：

负重跑得量力而行，循序渐进慢慢增加重量。胖是健美男的基础，我看好你

毕向东的回答：

根据自身情况而定，跑步负重训练有几种方法可以提高身体素质，比如：负重的耐力跑 负重的冲刺跑 负重的冲山 负重跑台阶 应注意什么细节 耐力注意不要走，实在不行很慢也行， 冲刺跑一定要加速，用尽全力，要知道是在为谁而练， 负重的冲山 是练习腿是否高抬， 负重跑台阶也一样，跑下坡是看腿的折叠情况。 负重的蛙跳 负重的跳台阶 应注意什么细节 怎样训练跟合理 大蛙跳注意腿的收回速度要快，主要练习腰腹肌，大腿上面的肌肉，小蛙跳注意脚后跟要点起，练习小腿肌肉，就是比目鱼肌，跳台阶和大蛙跳一样，但要注意安全，注意后折叠腿的动作，要规范，否则练习不当技术就很难改拉！

赵子俊的回答：

女生最好不要负重跑吧 对身体不好