平板支撑，是一个网络动作，在网上火的不行。

这个动作看着简单，却不容易坚持。

新手做这个动作一般坚持不了1-2分钟。

有的甚至坚持20-30秒后身体就开始发抖。

做平板支撑发抖说明你的肌肉群比较弱，平板支撑时身体肌肉会紧绷，血液在肌肉组织中循环不畅，从而导致肌肉不自主的发抖。 如果你的腰腹、大腿发抖，说明你的腰腹核心力量比较弱。

但是每天坚持1分钟时间的平板支撑，你或许会收获这些好处：

1.加强身体的运动能力

2.缓解常见的腰背、酸疼现象

3.提高你的基础代谢率

4.让腹部肌肉变结实

5.身体拥有平衡能力，保护你的脊柱。

6.刺激身体的肌群，加快脂肪的消耗，有助于减肥。

7.改善身体形体，纠正含胸驼背症状。

对于一些想塑形练腹肌马甲线的人来说，只做平板支撑是练不出来腹肌的。你需要加入多个动作辅助，而体脂率偏高的人，你在平板支撑后需要再进行30分钟的有氧运动刷脂。

最后分享几个花式虐腹平板支撑，助你练出好看的身材线条！

动作1

屈肘直臂支撑 大概20次

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动作2

反向直臂踢腿 每侧20次

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动作3

交替侧提膝 每侧15次

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动作4

平板开合跳 25-30次

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动作5

静态平板支撑 30-60秒

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动作6

直臂交替提膝 每侧各20次

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动作7

侧平板支撑转体 每侧各10-20次

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动作8

平板交替后抬腿 每侧各10-20次

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动作9

侧身支撑屈腹 每侧各10-15次

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