上身再减就真啥也没了

瘦腿系列

通则瘦

上次戈在微博里

调查

宝宝们最想

瘦

哪里

好吧，除了腿还是腿

戈理解你们的心情

适合腰的裤子腿塞不进

适合腿的裤子腰太大

上身瘦到见肋骨，下身还是大粗腿

上身S码

下身L码

大腿快赶上腰粗了

啥？

减脂？

上身再减就真啥也没了

问

这是一次跳过减脂的思考

因为你不断减脂，

却不断发现上身越来越瘦

下身几乎纹丝不动

那么我们不禁要思考？

这，仅仅是脂肪的问题吗？

好吧

那咱们换个

思路

形体的整体观＋平衡性思维

为什么会形成这些

原因

请听戈

娓娓道来

1

久坐不动

骨盆、腰腹部折叠过多，加上主动锻炼不足，直接影响上下腔血液的流通.让下肢的回流受限，影响下身身体成分的比例。

2

习惯性收腹

很多女生有习惯性收腹习惯，不管你承不承认，很多人都有，因为为了腰部好看一点，这样挤压内脏，影响上下腔血液的循环

3

久坐肌力代偿

长期久坐导致的屈髋主动肌力不足，步态中腿前侧和腿侧面代偿过多，导致表层筋膜的紧张，也会对淋巴系统等产生影响

4

臀部废用

臀部肌肉的缺失导致的伸髋不足，步态中腿后侧和小腿代偿过多导致表层筋膜的紧张

5

扁平足

扁平或者部分塌陷的足弓导致的腿部力学代偿，导致表层筋膜的紧张，有可能导致脂肪的纤维化，变的很硬，等等

好了

看完原因

你有中招吗

别怕

戈

给你来

支招

1

腹式呼吸

呼吸时候只动腹部——吸气鼓肚子，吐气收肚子，利用3秒吸气，5秒吐完气体，每次呼吸尽量做到竭尽全力。 此呼吸方法锻炼8分钟，遇到头晕恶心的可以暂停休息。

2

骨盆前后卷动

仰卧屈膝位，让骨盆慢慢地前倾、后倾，然后反复动作。前倾动作过程中注意保持骨盆带动腰部，不要刻意往上顶起腰部，否则腰部容易疲劳。 此动作方法锻炼30次每组，完成4组。

3

泡沫轴

泡沫轴滚压大腿侧面＋前面

利用自身重力滚压泡沫轴，来回滚动，注意动作要慢，动作中可能出现腿部酸痛，属于正常。 此动作方法锻炼，腿前侧和侧面，2个部位一共10分钟。

4

仰卧剪刀腿

仰卧墙角，抬起双腿，伸直膝盖（或者能力不足者微微屈膝），打开双腿，沿着墙面下滑到能力最大范围，再慢慢合拢，如此反复动作。 此动作锻炼20次每组，完成6组。

要每天坚持哦！

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