推扬网提示：原标题：瘦腿和瘦背最快的方法 简单4个动作就能让你从上瘦到下 伸展背部 效果：有效伸展背部的肌肉 1、双脚打开最大限度，腿部打直，上半身尽量的往下压； 2、用手肘碰触地面，但是双腿始终保持笔直的状态，背部打直； 3、韧带不是很好的童鞋可以弯曲下膝盖，维持动作1

　　伸展背部

　　效果：有效伸展背部的肌肉

　　1、双脚打开最大限度，腿部打直，上半身尽量的往下压；

　　2、用手肘碰触地面，但是双腿始终保持笔直的状态，背部打直；

　　3、韧带不是很好的童鞋可以弯曲下膝盖，维持动作15秒左右，重复这个动作3次。

　　预防酸痛

　　效果：缓解背部酸痛+拉伸背部肌肉

　　1、挺直站立，双腿打开与肩部同宽；

　　2、呼气，慢慢的放下你的上半身，背部打直，直到背部与地面平行为止，双腿始终保持的状态；

　　3、收腹，维持动作15秒左右，重复动作3次。

　　拉筋

　　效果：加强腿部线条

　　双腿做劈叉姿势，一只手撑在地面上，一只手高高举起，劈叉是最好的拉伸腿部肌肉的动作，刚开始做的MM也许会有点难，你不用做到最正确的姿势，只要每天进步一点就行。

　　按摩解放双腿

　　效果：缓解腿部水肿

　　1、坐在垫子上，在小腿肚上涂抹适量的乳液；

　　2、从脚踝开始，用力的从下往上按摩，像抹布一般按摩小腿，每只腿各按摩10次左右。

　　双手握住大腿侧面肌肉，然后用力的按摩揉捏，持续动作10分钟左右。