2. 吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。

　　3. 身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细看看。

　　4. 多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒；吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

　　5. 睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖。

　　7. 鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。

　　8. 大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥；纯酸奶其实非常酸。

　　9. 水果含糖很高，用它替代正餐不一定能减肥，反倒会营养不良。

　　10. 多吃菜少吃肉，是对减肥餐 的误解；低脂肪的鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方式都应该多吃；但肥肉、动物皮不可以吃。

　　12. 莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食。

　　13. 鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。

　　14. 、减脂期间主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久（低GI），不容易饿。也多选择各种粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时搭配优质蛋白。

　　15. 代餐不是为减脂的人设计的，也是给没时间吃饭的人设计的。

　　17. 果蔬脆片不是健康食品。大部分都是采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没有区别。

　　18. 百元的体脂称测体脂一般不准。

　　19. 坚果约等于油，就算无添加也别吃太多。

　　20. 世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。

　　21. 、挨饿可能短期会瘦身，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于存储热量。

　　22. 跑步并不是高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇运动（HIIT）更好。

　　1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；

　　2.畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；

　　3.禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；

　　4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等。

　　1.大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值 ；

　　2.干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等；

　　3.螺旋藻。

　　食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。

　　具体高蛋白食物可参考下表：