杨骏飞的回答：

坚持你平时的锻炼就行了，而外再加一点食物上的补充增肌就行了，一般主要是牛奶，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，配点蔬菜，经济不够的话考虑下鸡肉，经济可以的话选择牛肉，别吃什么蛋白粉，增肌粉，补充雄性激素就没必要了，女生也是可以练出来的，一直锻炼没有正确的补充营养肌肉怎么会出来呢？是吧？

天涯一角的回答：

你好！ 不知道 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。