冯东明的回答：

长跑考验的就是耐力和体能，如果拥有钢铁般的意志，跑个10公里都不是问题（好吧可能身体会透支）。 首先看你体质怎么样，下面是训练建议。 体质好：每天慢跑4000米（要一次性跑完，推荐在傍晚5点左右进行），深蹲40个。 体质一般：每天慢跑2500米，深蹲30个。 体质差每天慢跑1500米，深蹲15个。 练长跑就是要这样练（这是我个人经验），如果还要练其他的请追问

ヾ溕?耆A的回答：

平时的锻炼方法如下： 1.大小腿力量：扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去做蛙跳，做到大腿酸痛为止，然后才开始慢跑。 2.肺活量练习 ：这是在跑的过程种配合练习的，方法是跑步过程中深呼吸一口 气闭上嘴，知道快用完这口气时才换气。 3.心理练习 ：这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重考验。所以在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100米用 尽全力冲，在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终点。 4.技术要领：在起跑的时候别慌，只要保持在中前的位置即可，不要冲到 第一个去。跑的过程中再逐渐加速跑到前列。在直道的时候要加速跑，在弯道的时候可以稍微休息调整（注意是稍微）。要留有力量等待最后一圈的时候夺名次。 5.其他事项：前一两天最好别跑了，洗热水澡，放松肌肉。在比赛前半小时喝两瓶葡萄糖液（小瓶的）。