千总身上有光芒~~的回答：

    先将双臂直着举过头顶，双腿自然叉开，初学者可以找一个人拖着你的腰，然后慢慢的向后弯腰直到手撑住地面，再借助拖着你腰的那个人的臂力起身，不要全靠他人，自己也要用力。在确保安全的情况下，可以试着不靠他人完成这套动作，在可以保持下腰后的平衡的情况下，试着手往脚的方向走，能抓住脚腕是最好的，但最好在地上铺上练功毯。     还有一种方法就是双腿打开，手依着腿的后侧慢慢向下，抓住脚腕，头部放松，

ζ?? ??彪 ????哥 ??的回答：

good

走着走着就散了的回答：

你可以要老师扶着你在毯子下

旧人的回答：

下腰”是一个舞蹈动作。练好下腰这个问题说难就难，说不难它就不难，为什么？因为是一个练习问题。 

人原本是直立,可向前下腰,向后是违反了人的自然生理现象,所以,有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果。至于年龄要取决于你是什么时间开始锻炼的。如果从小就练,用不了多长时间就能下去腰,如果年龄大了才开始头一回练习,那就难度大了。为什么呢?因为需要长时间的做腰部训练动作,来使的腰部柔软,这是不能着急的事情,年龄大了练习腰部动作,肯定要会疼的,这就需要你有恒心了

婵儿的回答：

横叉，竖叉，肩都压开后再再练，不过得找专业老师指导，要不容易受伤