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程美玮:如何保持身体健康?

2020-8-11 16:06| 发布者: admin| 查看: 20| 评论: 0

摘要: 张伯虎的回答: “日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉 ...

张伯虎的回答:

“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。   经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。   熬夜族的饮食保健   熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。   熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。   熬夜一族的自我保健   生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?   熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。   此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。   除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。   熬夜工作有何技巧?   熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:   1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。   2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。   3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!   4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。   5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。   熬夜须知   1、熬夜时要吃热的东西。   2、晚饭不能吃太饱。   3、注意保暖,不要冻着肚子。   4、一定要有足够多的白开水。   5、熬夜无论多累中间不可上床休息。   6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。   7、熬夜时,应时时做深长呼吸。   8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。   9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。   10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。   熬夜最佳作息表   有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。   执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。   10:00起床   10:00—11:00散步、听音乐;   11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉;   11:30—19:30看书、做练习;   19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱;   20:00—凌晨4:30工作、学习;   凌晨4:30—10:00睡觉。   熬夜虚劳药膳调养   随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢?   在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。   中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。   生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。   猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。   莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。   粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。   夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。   熬夜的人怎么吃?   熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。   不过,美国圣路加医院(St.Luke'sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。   咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。   熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。   整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。   深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。   回答者: 辰谷 | 十六级 | 2009-9-4 18:52   三个“平”:平常饭菜(一荤一素一菇,燕麦瓜果豆腐);平和心态(不争不恼不怒,爱心宽容大度);平均身材(不胖不瘦,天天早晚走路)   1、平常饭菜 一荤一素一菇   最近,联合国粮农****提出一个新的口号:21****最合理的膳食结构就六个字:一荤一素一菇。首先,一定要有个荤菜,因为人是杂食动物,人不能完全吃素,荤菜吃了以后,动物蛋白有了,高级营养蛋白也有了。第二,要有素菜,素菜吃了以后,纤维素、矿物质也有了。吃素菜很重要,能使大便通畅。第三,还得有菇。菇就是食用菌。现有越来越多研究发现,食用菌在膳食中所含营养特别全面,含有香菇多糖,有利于免疫力提高,癌症减少。   2、平和心态 乐观是超级保健药   何为好心情?就是有好心,还得有好情。好心是爱心、善心、真心。科学研究表明,爱心多,内啡肽释放就多,人体微循环得到改善,免疫力提高。爱心使人健康,善心使人美丽,真心使人快乐   3、平均身材 不胖不瘦少吃多餐   肥胖对身体有什么损害呢?简单一句话,上****70年代保险公司有个统计数字。超重1公斤,少活8个月。90年代重新统计,超重1公斤,少活4个月。不管少活几个月,超重减寿那是肯定的。肥胖就是疾病的象征,肥胖就是衰老的免征。   如果想要变胖,学习日本相扑运动员。想要变瘦,学习英国贵族。日本相扑运动员的体重高达180公斤甚至200公斤,其中的道理很简单:他们一天只吃两顿饭吃后就睡觉。英国贵族身材之所以那么好,是因为他们一天吃六顿饭,少量多餐,血糖、血脂波动都很少,整体代谢非常稳定。平时上班一天吃不了六餐怎么办呢?控制三餐也可以:早饭中饭多吃,晚饭少吃。早饭吃2/5,中饭吃2/5,晚饭吃1/5。这样下来,身体会自然变瘦,不会反弹。   在一切幸福中,人的健康胜过其他幸福,我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王要幸福得多。珍爱生活的人一定珍爱健康。健康,是一生的资本。鸭子常用嘴从尾部的小囊中取油脂涂在羽毛上,让羽毛平顺防水。我们也应该花些时间照顾自己的身心。为健康而投入,这是没有风险只有回报的决策。   1、知识投资:懂一点医学知识。培根说:“人对生理卫生知识的了解是一种保健药品。”养生,种在预防。欲想不得病、少得病或额了病能够得到早期诊断和治疗,需要懂得基本的浴血保健知识,需要懂得养神之道,古往今来,懂得养生、重视自我保健的人多长寿。   2、时间投资:花一点时间锻炼。在现实生活中,我们有时会痛心地看到,有些人往往在事业上获得了成功,却丧失了健康,甚至英年早逝。可他们忽视了这样一个道理:事业与健康是矛盾的统一体,没有健康的身体,谈何事业?在健康与事业发生矛盾的时候,退一步,可以进两步,一步不退,健康与事业往往同归于尽。   3、毅力投资:给自己找一点苦吃。健身最重要的因素的经常、适量的运动,最大限度地激活人体各系统、各器官的潜力,促进体质的强化,使身体机能长期处于“最佳状态”。锻是重锤打,炼是烈火烧,有志锻炼者,都要自找苦吃。有调查研究表明,中年人坚持锻炼,能够增寿10—25年。战胜自我,就会品尝到健康之乐。   4、消费投资:花点钱卖健康。那么如何“花钱买健康”?保健知识是最好的保健品。应舍得花钱购买指导养身保健的书籍和报刊;健身器材的最常用的健身工具,要舍得在这方面酌情“投资”;从健身实际出发,调节饮食,重视食物的合理搭配,要为营养而吃,花钱买营养,而不是花钱买“口福”。   祝愿每个人都身体健康。每个人都有良好的个性即情绪稳定,性格温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观;有良好的处世能力即观察问题客观现实,具有良好的自控能力,能应付复杂环境,对事物的变化保持良好的情绪,有知足感;有良好的人际关系即待人宽厚,珍视友情,助人为乐,与人为善,与他人的关系良好,不吹毛求疵,不过分计较。因我们身心健康而散发活力,令人倍感魅力十足。

蔡志军的回答:

“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。   经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。   熬夜族的饮食保健   熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。   熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。   熬夜一族的自我保健   生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?   熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。   此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。   除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。   熬夜工作有何技巧?   熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:   1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。   2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。   3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!   4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。   5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。   熬夜须知   1、熬夜时要吃热的东西。   2、晚饭不能吃太饱。   3、注意保暖,不要冻着肚子。   4、一定要有足够多的白开水。   5、熬夜无论多累中间不可上床休息。   6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。   7、熬夜时,应时时做深长呼吸。   8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。   9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。   10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。   熬夜最佳作息表   有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。   执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。   10:00起床   10:00—11:00散步、听音乐;   11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉;   11:30—19:30看书、做练习;   19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱;   20:00—凌晨4:30工作、学习;   凌晨4:30—10:00睡觉。   熬夜虚劳药膳调养   随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢?   在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。   中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。   生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。   猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。   莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。   粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。   夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。   熬夜的人怎么吃?   熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。   不过,美国圣路加医院(St.Luke'sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。   咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。   熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。   整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。   深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。   回答者: 辰谷 | 十六级 | 2009-9-4 18:52   三个“平”:平常饭菜(一荤一素一菇,燕麦瓜果豆腐);平和心态(不争不恼不怒,爱心宽容大度);平均身材(不胖不瘦,天天早晚走路)   1、平常饭菜 一荤一素一菇   最近,联合国粮农****提出一个新的口号:21****最合理的膳食结构就六个字:一荤一素一菇。首先,一定要有个荤菜,因为人是杂食动物,人不能完全吃素,荤菜吃了以后,动物蛋白有了,高级营养蛋白也有了。第二,要有素菜,素菜吃了以后,纤维素、矿物质也有了。吃素菜很重要,能使大便通畅。第三,还得有菇。菇就是食用菌。现有越来越多研究发现,食用菌在膳食中所含营养特别全面,含有香菇多糖,有利于免疫力提高,癌症减少。   2、平和心态 乐观是超级保健药   何为好心情?就是有好心,还得有好情。好心是爱心、善心、真心。科学研究表明,爱心多,内啡肽释放就多,人体微循环得到改善,免疫力提高。爱心使人健康,善心使人美丽,真心使人快乐   3、平均身材 不胖不瘦少吃多餐   肥胖对身体有什么损害呢?简单一句话,上****70年代保险公司有个统计数字。超重1公斤,少活8个月。90年代重新统计,超重1公斤,少活4个月。不管少活几个月,超重减寿那是肯定的。肥胖就是疾病的象征,肥胖就是衰老的免征。   如果想要变胖,学习日本相扑运动员。想要变瘦,学习英国贵族。日本相扑运动员的体重高达180公斤甚至200公斤,其中的道理很简单:他们一天只吃两顿饭吃后就睡觉。英国贵族身材之所以那么好,是因为他们一天吃六顿饭,少量多餐,血糖、血脂波动都很少,整体代谢非常稳定。平时上班一天吃不了六餐怎么办呢?控制三餐也可以:早饭中饭多吃,晚饭少吃。早饭吃2/5,中饭吃2/5,晚饭吃1/5。这样下来,身体会自然变瘦,不会反弹。   在一切幸福中,人的健康胜过其他幸福,我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王要幸福得多。珍爱生活的人一定珍爱健康。健康,是一生的资本。鸭子常用嘴从尾部的小囊中取油脂涂在羽毛上,让羽毛平顺防水。我们也应该花些时间照顾自己的身心。为健康而投入,这是没有风险只有回报的决策。   1、知识投资:懂一点医学知识。培根说:“人对生理卫生知识的了解是一种保健药品。”养生,种在预防。欲想不得病、少得病或额了病能够得到早期诊断和治疗,需要懂得基本的浴血保健知识,需要懂得养神之道,古往今来,懂得养生、重视自我保健的人多长寿。   2、时间投资:花一点时间锻炼。在现实生活中,我们有时会痛心地看到,有些人往往在事业上获得了成功,却丧失了健康,甚至英年早逝。可他们忽视了这样一个道理:事业与健康是矛盾的统一体,没有健康的身体,谈何事业?在健康与事业发生矛盾的时候,退一步,可以进两步,一步不退,健康与事业往往同归于尽。   3、毅力投资:给自己找一点苦吃。健身最重要的因素的经常、适量的运动,最大限度地激活人体各系统、各器官的潜力,促进体质的强化,使身体机能长期处于“最佳状态”。锻是重锤打,炼是烈火烧,有志锻炼者,都要自找苦吃。有调查研究表明,中年人坚持锻炼,能够增寿10—25年。战胜自我,就会品尝到健康之乐。   4、消费投资:花点钱卖健康。那么如何“花钱买健康”?保健知识是最好的保健品。应舍得花钱购买指导养身保健的书籍和报刊;健身器材的最常用的健身工具,要舍得在这方面酌情“投资”;从健身实际出发,调节饮食,重视食物的合理搭配,要为营养而吃,花钱买营养,而不是花钱买“口福”。   祝愿每个人都身体健康。每个人都有良好的个性即情绪稳定,性格温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观;有良好的处世能力即观察问题客观现实,具有良好的自控能力,能应付复杂环境,对事物的变化保持良好的情绪,有知足感;有良好的人际关系即待人宽厚,珍视友情,助人为乐,与人为善,与他人的关系良好,不吹毛求疵,不过分计较。因我们身心健康而散发活力,令人倍感魅力十足。

胡亮的回答:

最好的是早睡早起 这个是最基本的 然后是健康饮食了 吃健康一点是好的 还有重要的 就是要锻炼 这是大家都知道的 贵在坚持

◆◇、涐们说好的吥离ミ的回答:

随着现代科学技术的进步,从事脑力劳动的白领越来越多。在“白领”阶层中,他们工作节奏快,压力大,对饮食营养无暇顾及,甚至经常不吃早餐。如此时日一久,必然会影响身体健康。

早餐是一天三餐中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量,这时人体不得不动用它的储备能量。因此,早上起床之后,自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充。

人在一天的开始最需要摄入足够热量,健康的成年人一天需要1500卡路里的热量,工作量大者需要2000卡路里来满足一天的体力消耗。所以,早餐是最重要的,一顿早餐要给够500到800卡路里,才能令你的身体机器全部启动起来。可是很多白领却对早餐“深恶痛绝”。

1、谁剥夺了你的早餐好胃口?

不吃早餐的人可能有很多原因:太忙,没有空吃或没早餐可吃;没胃口,不想吃或吃不下;有的是要减肥。

没胃口,不想吃或吃不下的人,可能觉得委屈,因为自己并不是不爱惜身体才不吃早餐,而是真的“一点也吃不下”。这种人其实应该注意了,你的身体正隐隐地发出警告,抗议你的作息不正常。

医生警告,如果前一天熬夜,胃肠失调失序,第二天就会没有食欲; 而且生理时钟错乱,早上成了晚上,饮食习惯当然跟着不正常。

如果你前一天的晚餐吃得太饱,吃得太晚,或是吃了大量的宵夜,肚子塞得满满的入眠,由于睡眠时间新陈代谢缓慢,胃肠活动放慢,造成脂肪消耗不掉囤积体内,容易令身体发胖;而且,胃肠内易积存废气,导致第二天早晨起床觉得打不起精神,浑身懒散,而且胃口也不好。

2、无早餐,危险百分百

其实,吃不吃早餐和运不运动一样,可能是一种习惯,可能是一种观念,也可能是一种整体生活形态的体现。但是,不吃早餐造成的不良影响,既深且广——从对胃肠的伤害到患慢性病,甚至心神不宁、身材走样。

第一个要戳破的是“不吃早餐有助减肥”的误解。不相信?带你看看日本人如何训练相扑选手,你就明白了。相扑选手不吃早餐就做剧烈的运动,然后在空腹状态下吃大量的食物,旋即午睡,这样一来,很容易产生超重的肥胖体型。

因为不吃早餐就进行剧烈练习所引起的空腹状态,会使血液中的糖分降低,低血糖会促进生长激素的分泌;然后摄取大量的食物,使得生长激素的分泌更旺盛,组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式,脂肪也会持续地蓄积。

在呼吁“要吃早餐,不但要吃得饱,还有吃得好”方面,中西医的看法如出一辙。就短期而言,不吃早餐影响的确不大,可能就是11点的时候比较饿一点,生活品质差一点。但是,营养专家提醒不吃早餐的人,特别是年轻人,必须想到对整体身体机能的影响,或是二、三十年后的反应。不当的饮食习惯,对于健康的侵蚀,不容忽视。

如今,白领的早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品,他们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。专家认为一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品、水果和奶制品(或蛋类)。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕:丰富的碳水化合物、蛋白质,以及均衡的维生素、矿物质。

完美营养餐以糙米粉、麦片、麦芽糖、玉米、黄豆、薏仁、莲子、螺旋藻精心配制而成,是完美公司经过长期的潜心研究,并配合中国营养学会最新制定的《中国居民膳食营养参考摄入量》作依据,调配各种天然食物,经科学组合制成。完美营养餐富含均衡营养成分,能有效补充人体正常饮食中缺少的杂粮成分,平衡膳食结构,对饮食日趋精细的现代白领尤其适合,能有效补充人体正常饮食中所缺少的杂粮成分,营养丰富。

想想看,当你早起之后,冲泡一杯热的完美营养餐,外加一个苹果和一个鸡蛋,这份早餐提供的丰富营养足以应对一天繁重的工作,完美的一天就这样开始了


鲜花

握手

雷人

路过

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