陈金刚的回答：您好 首先我先说一下自己吧 从小就身形就比较矮小 运动会更是没参加过机会 甚至到二十多的时候 有一次看人家跑步 一次能跑两公里 感觉无比的羡慕 因为对方还是个妹子 回想起来自己跑步 曾经一公里都得跑五次 而我的身材也不胖 属于不胖不瘦的那种 后来开始定目标 慢慢跑 不到一个月的时间就跑五公里了 时间二十五分钟左右 快时能跑23分钟 然后针对你这个问题 如果你特别胖的话 在跑步机上快走也是有效果的 也能减去几斤 但最重要的还是节食 节食不是不让你晚上不吃东西 而是要科学标准化 健身健美亦是如此 然后再试试跑步 跑步的话注意把膝盖保护好 其他的看你个人毅力了 天涯觅知音的回答：跑步的时间应不短于1小时，建议慢跑或者散步热身15分钟，中间以中高速速度跑30分钟，以慢跑或者散步的形式锻炼15分钟。汇祥motorized treadmill。 陈政的回答：循序渐进嘛，有目标有动力 曹婷婷的回答：只要坚持就可以 西莫妮的回答：没效果 |
