推扬网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
推扬网 门户 互联网动态 查看内容

平板支撑有什么用(每天坚持平板支撑会有什么效果)

2020-4-17 23:59| 发布者: admin| 查看: 188| 评论: 0

摘要: 平板支撑,相信大家对这个动作并不陌生,很多人也都喜欢训练这个动作,但是每当我问起为什么要练习的时候,所有人都没有一个很明确的回答,都觉得好,但并不知道哪里好。没有明确目标就会造成你的训练和你的目地不匹 ...

平板支撑,相信大家对这个动作并不陌生,很多人也都喜欢训练这个动作,但是每当我问起为什么要练习的时候,所有人都没有一个很明确的回答,都觉得好,但并不知道哪里好。没有明确目标就会造成你的训练和你的目地不匹配。所以今天我们来聊一聊平板支撑这个动作。

一、平板支撑的好处

1. 平板支撑时,我们始终在做抗伸(对抗伸展)的训练,那么我们的腹部肌群就会积极参与发力维持,可以很好的加强腹部肌群。腹部肌群又是核心很重要的几块肌肉,所以加强了腹部肌群就可以提高核心力量。从而使我们生活中或运动中更好的去完成一系列动作,避免因为核心无力造成的腰间盘突出、和腰肌劳损等慢性疾病。

2. 腹部肌群又是我们腰腹的“束腰带”,腹部肌群强壮了那么束腰带就会很有力,很好的避免因腹部肌群无力引发的大肚子,也可以就好的降低我们的腰围。

二、平板支撑的标准

上肢:屈肘,用肘尖小臂支撑于地面,双臂与肩同宽,肘关节在肩的正下方。

下肢:双脚于髋同宽,前脚掌撑地,足底垂于地面。

躯干:耳、肩、髋、膝、踝,在一条直线。骨盆微微后倾,用力的收紧腹部。

三、训练强度

平板支撑每天都可以练,但是每次训练的时间我们一定要设定好,不然过度训练造成动作模式错误会引发腰痛等问题。

每天练4~6组即可,每组撑到腹部有灼烧的感觉就可以停止了,一定要看感觉,不要看时间。因为当腹部无力不能维持时,就会塌腰,腰部压力过大引发腰痛。

四、除了平板支撑还可以做什么?

我们的核心肌群是围着身体一圈,如果只练习平板支撑只会锻炼到躯干前侧的肌群,并不能很全面的锻炼核心,所以我们在练习平板支撑之余也要进行侧支撑、肩桥等动作,由此一来核心将会被我们锻炼的无比强壮。

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身,想学习健身教练,赛普是你最好的选择。

 

 


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

最新评论

推荐阅读
精彩推荐

广告服务|投稿要求|禁言标准|版权说明|免责声明|手机版|小黑屋|推扬网 ( 粤ICP备18134897号 )|网站地图 | 邮箱:vayae@hotmail.com

GMT+8, 2024-3-29 14:15 , Processed in 0.110288 second(s), 28 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

返回顶部