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向心收缩,离心收缩,顶峰收缩健身这些东西是什么

2020-7-18 15:42| 发布者: admin| 查看: 15| 评论: 0

摘要: sunrise829的回答 健身运动中肌肉运动的一种方式,肌肉有舒张和收缩两种状态,这两种状态的变化就有了三种健身运动的区别。1、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态.一个典 ...

sunrise829的回答

健身运动中肌肉运动的一种方式,肌肉有舒张和收缩两种状态,这两种状态的变化就有了三种健身运动的区别。

1、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态.一个典型的例子就是卧推,当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推,这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。

2、离心收缩指肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称。肌肉在阻力下逐渐被拉长,使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种,又称作退让性收缩,其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。

3、顶峰收缩是指在肌肉做功(肌肉向心收缩)到最紧张时,保持正确的姿势停顿1-23秒甚至更多,以获得高强度刺激,然后再放松肌肉的练习方法。

扩展资料:

健身锻炼误区

一、初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

二、初次进行器械锻炼,认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实,完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间,又由于突然运动量过大、过强,会出现全身酸痛,使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况,制订一个最佳锻炼方案,有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

三、只要多运动,不用控制饮食,便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

四、空腹运动,有损健康。

研究证明,饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

五、只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。

参考资料来源:百度百科-向心收缩

参考资料来源:百度百科-离心收缩

参考资料来源:百度百科-顶峰收缩

参考资料来源:百度百科-健身

八云醉墨的回答

健身运动中肌肉运动的一种方式,肌肉有舒张和收缩两种状态,这两种状态的变化就有了三种健身运动的区别。

1,所谓的“向心收缩”,就是指肌丝滑动后肌节缩短的过程,在宏观上可以理解为平时所说的肌肉收缩。这整个过程中,肌节是缩短的,因此肌肉所产生的力是大于肌肉所受到的阻力的。

2,所谓的“离心收缩”,就是指肌节恢复到原来长度的过程,而与“向心收缩”相对,整个过程中肌肉所产生的力是小于肌肉所受到的阻力的。

3顶峰收缩是指在肌肉做功(肌肉向心收缩)到最紧张时,保持正确的姿势停顿1-23秒甚至更多,以获得高强度刺激,然后再放松肌肉的练习方法。


扩展资料:

肌肉组织的功能:收缩和舒张

肌肉是由特殊分化的肌细胞构成的动物的基本组织。肌细胞间有少量结缔组织,并有毛细血管和神经纤维等。肌细胞外形细长因此又称肌纤维。肌细胞的细胞膜叫做肌膜,其细胞质叫肌浆。肌浆中含有肌丝,它是肌细胞收缩的物质基础。

根据肌细胞的形态与分布肌肉组织的不同可将肌肉组织分为3类:即骨骼肌、心肌与平滑肌。

1,骨骼肌一般通过腱附于骨骼上,但也有例外,如食管上部的肌层及面部表情肌并不附于骨骼上 。心肌分布于心脏,构成心房、心室壁上的心肌层,也见于靠近心脏的大血管壁上。

2,平滑肌分布于内脏和血管壁。骨骼肌与心肌的肌纤维均有横纹,又称横纹肌。平滑肌纤维无横纹。肌肉组织具有收缩特性,是躯体和四肢运动,以及体内消化、呼吸、循环和排泄等生理过程的动力来源。

4,骨骼肌的收缩受意志支配属于随意肌。心肌与平滑肌受自主性神经支配属于不随意肌。

参考资料来源:百度百科-肌肉组织

武大队长6的回答

我们平时做运动分为三种运动:向心运动、离心运动和等长(静态)运动。

当然,我们做运动也离不开肌肉的配合,所以这些运动又称为肌肉运动。那么向心运动、离心运动和等长(静态)运动,这三种运动,分别代表的就是向心收缩,离心收缩,顶峰收缩。

进行向心运动的时候,肌肉纤维会变短:例如杠铃弯举的弯举阶段;

进行离心运动的时候,肌肉纤维会变长:例如杠铃弯举的伸展阶段;

进行等长运动的时候,肌肉纤维长度不变:例如马步;

扩展资料:

向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推,当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推,这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。

肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。

肌肉在阻力下逐渐被拉长,使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种,又称作退让性收缩,其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。

顶峰收缩是指在肌肉做功(肌肉向心收缩)到最紧张时,保持正确的姿势停顿1-23秒甚至更多,以获得高强度刺激,然后再放松肌肉的练习方法。

参考资料:百度百科-健身基础知识

51东一健身学院的回答

我们的肌肉分为3种运动方式

向心运动、离心运动和等长(静态)运动

进行等长运动的时候,肌肉纤维长度不变

例如马步

进行向心运动的时候,肌肉纤维会变短

例如杠铃弯举的弯举阶段

进行离心运动的时候,肌肉纤维会变长

例如杠铃弯举的伸展阶段

通俗点讲

当我们提起负重、肌肉收缩

肌肉是向心收缩

当我们放下负重

肌肉被拉长的时候

则是离心收缩

[email protected]的回答

平时多练引体向上的训练 一、《囚徒健身》体系中的六式引体向上  二、吊环\TRX进阶训练。  三、哑铃训练  以引体向上为主要训练目标,提高无氧耐力为次要目标  每周进行3次引体向上训练  第一次为10分钟 EMOM (every minuteontheminute )每分钟做一个单位。第一周为1,第二周为2,第三周为3  计时:每分钟做1个,做10分钟。看你的耐力水平,如果觉得可以承受,那么再做多一组。  第二次训练,以跑+俯卧撑+引体为组合。可以分开依次完成,也可以循环在一起完成。  第三次训练,为慢速引体向上,吊上去,顶峰收缩2秒,离心收缩4秒下来。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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