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双手俯卧撑多少个才可以做单手俯卧撑

2020-7-17 18:07| 发布者: admin| 查看: 219| 评论: 0

摘要: 胜哒哒哒的回答: 30个双手俯卧撑需要肱三头,胸和三角肌前束协同发力完成动作,当然腹部,腰,腿也会参与到动作内,但是发力相对较少。单手俯卧撑除了对关节加重负担,对其他协同肌的要求也会加重,比如更多要下背 ...

胜哒哒哒的回答:

30个

双手俯卧撑需要肱三头,胸和三角肌前束协同发力完成动作,当然腹部,腰,腿也会参与到动作内,但是发力相对较少。

单手俯卧撑除了对关节加重负担,对其他协同肌的要求也会加重,比如更多要下背腰肌,下股四头肌,当然最重要的反而是肱三头肌的力量,满足这些,就可以尽情的去损害你的肘关节,进行单手俯卧撑了。

拓展资料:

俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果[1]。

在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考:百度百科“俯卧撑”

bellocasa的回答:

可能有些误区,双手俯卧撑需要肱三头,胸和三角肌前束协同发力完成动作,当然腹部,腰,腿也会参与到动作内,但是发力相对较少。
但是单手俯卧撑除了对关节加重负担,对其他协同肌的要求也会加重,比如更多要下背腰肌,下股四头肌,当然最重要的反而是肱三头肌的力量,满足这些,你就可以尽情的去损害你的肘关节,进行单手俯卧撑了。

哎呀沃去88的回答:

单手俯卧撑有点难度啊,可以随着手臂力量增强慢慢试试。

查水表的爆破弹的回答:

增加单手的力量。就跟你举哑铃一个道理,你自己体重不增加的话就相当于哑铃没加重。一直在练一个重量,一个重量是有瓶颈的,比如你单手可以举2KG,就算能举100下。你也举不起20KG一下。你可以慢慢加重量直到能举起20KG,一组能举超过12下说明这个重量对你就算轻了,加重量举6-8下。慢慢练。祝你早日单手俯卧撑50个

唯一的人3的回答:

我说我在高中的时候双手50个,单手可以30几个,你信吗?右手30多,左手近30个

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