推扬网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
推扬网 门户 你问我答 查看内容

什么食物可以改善睡眠?

2020-7-17 16:52| 发布者: admin| 查看: 28| 评论: 0

摘要: 菜菜cai菜菜42的回答: 可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类:一、色氨酸食物色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪 ...

菜菜cai菜菜42的回答:

可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类:

一、色氨酸食物

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,可以晚餐主食中加些小米,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高,可适当搭配食用。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。

二、维生素B族的食物

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

扩展资料:

其他助眠的方法有:

1、睡前不进食,尤其是辛辣、油腻食物,以及浓茶、咖啡、酒,否则会加重肠胃负担,使精神亢奋,影响人体进入深睡期。

2、睡前不过度用脑,不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等,做些轻松的事,使大脑放松、情绪平衡,这样更容易入睡。

3、梳头也能够改善睡眠质量。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,使人早入梦乡。

4、适当锻炼,但也要避免在睡前进行剧烈运动,避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

参考资料:人民网-失眠不吃药一种简单易行的促进睡眠的方法

参考资料:人民网-炎炎夏日睡不着?四招教你改善睡眠质量

nice库含灵的回答:

像你这种情况的话,可以试试以下食物:
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3. 桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
4. 眠梦香:天然安全营养助眠食品,可以舒缓神经紧张,改善精神焦虑,坚持服用,可以帮助改善睡眠。

健十商城官方客服的回答:

    改善睡眠的食物:

    1、睡前一杯温牛奶
    2、酸枣仁:处于更年期的女性,经常在夜里烦躁,不得睡眠。
    3、缬草:有镇静安神作用,加强大脑皮层抑制过程,减低反射兴奋性,解除平滑肌痉挛,缩短如面试间,缓解失眠、睡眠障碍、焦虑等问题
    4、核桃
    核桃含有的营养是很多的。多吃核桃可以帮助人们减压和补充体力。经常吃核桃还可以治疗神经衰弱。睡前吃一点核桃,有助于提升睡眠质量。
    5、眠纳多宁:它可以用于改善人的睡眠障碍
    6、γ-氨基丁酸、氨基酸

兹炉汝拥聘的回答:

1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3. 桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
4. 眠梦香:天然安全营养助眠食品,包含百香果、柠檬果、牡蛎粉、龙眼果粉等天然助眠的食材,可以舒缓神经紧张,改善精神焦虑,坚持服用,可以帮助睡眠。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

最新评论

热门推荐
最新资讯

QQ|广告服务|投稿要求|禁言标准|版权说明|免责声明|手机版|小黑屋|推扬网 ( 粤ICP备18134897号 )|网站地图

GMT+8, 2021-5-13 05:55 , Processed in 0.123979 second(s), 26 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

返回顶部