推扬网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
推扬网 门户 你问我答 查看内容

什么是放松疗法?

2020-7-17 16:19| 发布者: admin| 查看: 29| 评论: 0

摘要: 北京理工大学出版社的回答 中年人消除精神与体力的疲乏有多种方法,其中非常重要的一条是学会“自我放松”。这种放松富有效果,它能使紧张过度的机体充分地松弛下来。保健学上也叫“放松疗法”,对疲劳及一些慢性病 ...

北京理工大学出版社的回答

中年人消除精神与体力的疲乏有多种方法,其中非常重要的一条是学会“自我放松”。这种放松富有效果,它能使紧张过度的机体充分地松弛下来。保健学上也叫“放松疗法”,对疲劳及一些慢性病均有疗效。

放松包括精神放松与身体放松两种。当精神疲乏之后(例如较长时间的阅读、写作、操作计算机、开会、辩论等活动之后),就非常需要精神上的放松。此时,宜找一安静环境,一人独处,什么也不想,什么也不做。默念:“放松、放松……”,并伴以舒畅自然的深呼吸,以便吸入大量的新鲜、含氧量丰富的空气,而呼出体内代谢产生的二氧化碳。有条件时也可以吸一些氧气(国际上流行“氧吧”,就是专门给人们提供氧气吸入以消除疲劳的场合)。或在窗前眺望绿色的森林、蔚蓝色的大海、辽阔的草原……大自然的风光及绿色的基调十分有助于精神的充分放松。有半小时这样的自我放松,可在很大程度上消除疲乏。

当体力劳累而不支时,也应及时做机体的放松,并以充分放松那些已经疲乏了的大肌群为主。例如,上肢活动过久引起肩、臂、腕、手肌劳累,就应将上肢搁置台面上充分放松;而当下肢因站、走过久引起劳累酸软时,就应完全仰卧在床上,伸展双下肢令所有肌群放松,或在膝弯处垫一小枕以使小腿肌得以自然放松。当下蹲过久而引起腰肌劳损时,便应平卧于较坚硬的床上,以支撑腰肌令其完全放松。不宜睡在太软的床垫上,因为那样易使腰肌得不到必要的支持,造成肌肉无法达到自然、充分的放松而使疲劳得不到缓解。

其他尚有颜面表情肌的自我放松、颈肌的自我放松、会阴及肛门肌的自我放松等方法。

学会了精神及肌肉的自我放松疗法,有利于及时消除精神及体力的疲乏,尽快恢复精力,重新投入到紧张的工作及学习中去。

美国雅各布森等设计的放松技术简单易学,大多数人首次使用就感到放松,而且在反复使用后能收到很好的效果。下面就是雅各布森放松法的动作和程序:

①到一个光线柔和而幽静的房间去。关上门,坐在一把舒适的椅子上,两足平放地面,闭上眼睛。

②开始意识到自己的呼吸。

③做几次深呼吸,每次呼气时心里都默念:“放松”。

④把注意力集中到脸上,感到脸上和眼周的肌肉有些紧张。内心中把这种紧张想像为一个握紧的拳头,然后想像它逐渐放松,就像一根松软的橡皮筋。

⑤使脸部和眼睛完全放松,你感到一阵放松的波传遍全身。

⑥用力将脸和眼周的肌肉绷紧,然后松开,感到放松的波扩散到全身。

⑦将以上命令用到身体其他部分。把上述的放松方法慢慢下移到下颚、颈部、双肩、背部、上臂、前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、脚腕、双脚到脚趾,直到身体每一部分都放松。无论在身体哪一部分,内心都先想像紧张,再想像紧张逐步消除,再把这个部位绷紧,然后使它放松。

⑧全身都放松后,就在这舒服的状态下安静地休息2~5分钟。

⑨准备睁开眼睛,开始意识到这个房间。

⑩睁开眼睛,准备恢复日常活动。

在放松时,要屏除杂念,使自己同外部世界隔绝,沉入内部的宁静中。这是最简单而有效的一种方法,每天做1~2次大有好处。若有严重的精神压力,不妨一天做3次。这种方法与许多人练习的气功和入静有些相像,但没有气功的诸多理论。实际上完全可以用入门的简单气功来代替。太极拳和瑜迦也能有效地缓解精神压力。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

最新评论

热门推荐
最新资讯

QQ|广告服务|投稿要求|禁言标准|版权说明|免责声明|手机版|小黑屋|推扬网 ( 粤ICP备18134897号 )|网站地图

GMT+8, 2021-4-12 08:02 , Processed in 0.955050 second(s), 28 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

返回顶部