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我想锻炼减肥,给点建议吧!

2020-7-17 16:03| 发布者: admin| 查看: 12| 评论: 0

摘要: tuzimomo的回答 俯卧撑???会变肌肉的,回头更不好减了。你如果真的想减肥的话,就多吃水果吧,在每次吃饭之前吃水果,吃到饱,呵呵这样吃饭就少了啊。(就在晚上用号了。中午和早上多吃点,因为还要消耗的啊。) ...

tuzimomo的回答

俯卧撑???
会变肌肉的,回头更不好减了。你如果真的想减肥的话,就多吃水果吧,在每次吃饭之前吃水果,吃到饱,呵呵这样吃饭就少了啊。(就在晚上用号了。中午和早上多吃点,因为还要消耗的啊。)如果用减肥药,就用好一点的,因为所有的减肥药都有副作用,(就连曲美也是)最大的副作用就是晚上谁不着,心跳加速。呵呵可难受了。
所以建议你还是不要吃药减肥,且不说他管用不管用(就算管用也一点反弹,市面上你见过的减肥药基本上我都吃了。就是这样,减了瘦,然后反弹,然后再减)就然你难受那劲就不好~况且你还上学呢。。。
是不。。
呵呵还有。你每天多走路,真的很有用。还有就是吃饭时候注意,不吃油多的,我一开始也不习惯,现在就好了,还有啊。零食一定得戒~~知道不。。。对啦,喝茶,普洱茶~~很有用,但是得坚持,天天喝,去肠油的~~
呵呵好了,不知道对你有没有用。呵呵

小叮当喵喵的回答

游泳或是跳绳,效果最明显

玮柏的苹果的回答

我老公每天做一百个俯卧撑,举一百个哑铃,很快就瘦下来啦~不过他晚饭吃得少,不吃主食就可以了。注意不要吃完就运动,不过吃完饭半小时内,最好都站着,不然会长肉哦~
这个,数量你可以一天一天加,基数可以小点

难道我说的不实际么?

韩冰谜的回答

1蛋白质减肥法

如果你:总是吃过多的碳水化合物(米饭、面食)。

方法:认为超重的根本原因是我们摄入了过多的碳水化合物, 这一点对于那些平时食量大的人很有说服力,因为他们总比别人多吃一个面包或一碗米饭。强调蛋白质是组成肌肉的重要成分。

效果:短期内有成就感,但反弹极高。

不尽如意:破坏营养平衡,可能产生高胆固醇、增加患骨质疏松症的几率。

提醒:配合少量的碳水化合物和运动。

2周末减肥法

如果你:享受生活,是制造气氛高手。

方法:在日常生活家务活动和聚会活动中轻松达到减重目的。

下面是我们享受生活时消耗卡路里的数字(以女性、身高165cm,体重60kg,最高气温23摄氏度计算。单位:卡路里/小时):

修剪草坪 电动:265 手动:354

擦车:242

擦窗子:281

去大型超市采购:218

烤肉会上为大家服务:160

弹吉他:118

晚上,追逐萤火虫:236

效果:能在日常生活中轻松瘦身,简单便捷,一般稍高于正常体重的人可以采用此种方法。

不尽如意:运动量不够,不适合超肥胖型的人群。

3洗澡减肥法

如果你:有足够白时间、空间 以及良好的心肺功能,且非敏感性皮肤。

方法:人浴前,在需要减肥的部位涂上减肥乳液,再用保鲜膜将这部分身体包裹起来,然后做如下动作。

第一节:缩肩运动

第二节:站立或平躺,将身体尽量地拉直,往上方做延伸。

第三节:向后踢腿。

进入浴室:

1.用肥皂清洗全身,冲水至身体发热。

2.用粗粒浴盐在腹部由上而下打圈按摩至盐完全溶解,冲水至全身发热。

3.用减肥皂按摩5分钟以上。

做紧身操——双脚前后、侧抬 50下。

效果:将纤体、按摩和运动三结合。

不尽如意:运动量不够,减肥效果不明显。

提醒:开始前喝足够的水。

4降脂食品减肥法

如果你:是健康饮食的拥护者。

方法:选择最有效的降脂食品,“吃” 掉体内脂肪。

降脂肪食品类别推荐:

水果类:葡萄、苹果、山楂

蔬菜类:大蒜、韭菜、洋葱、冬瓜、胡萝卜

食用菌和豆类:香菇、木耳、赤小豆

水产品类:牡蛎、海带、紫菜

主食类:燕麦、玉米、牛奶、酸奶

效果:既减肥,又促进身体健康。

不尽如意:对于功能性肥胖者无明显作用。

提醒:跟运动结合,效果更好。

5断食减肥法

如果你:一半是理性一半是感性,且有令人艳羡的自制力。

方法:断食准备阶段:多喝水:(每天喝足2000毫升以上);早晚会运动半小时;断绝想吃的念头。断食步骤——

设定日程:建议选在周末进行,避开压力大的上班时间,以免身体严重缺乏热量而导致不适。

减食:断食日前3天即开始减食,慢慢减少食物摄取,让身体逐渐适应。

断食:选择合适的方式断食。利用这段时间读书,听音乐,也可以找一个安静的环境,例如郊外,转移对食物的深深眷恋,保持好的心情。

恢复饮食:断食成功与否的关键!刚刚恢复饮食会有饥饿感,但千万不能大吃大喝,摄取食物的原则应该和减食阶段相同,慢慢地添加一些像全麦面包、沙拉之类的食物。

效果:可以减轻体重。断食期间身体内的器官会自我调节,肠胃处于放假阶段,排泄系统发挥最大的效用。

不尽如意:如果无法克制吃的欲望,将前功尽弃。

提醒:需要在医生的指导下进行。

6舞蹈减肥法

如果你:喜欢跳舞。

方法:

30分钟的芭蕾舞能燃烧200千卡热量

30分钟的拉丁舞能燃烧210 千卡热量

30分钟非洲舞能燃烧200千卡热量

30分钟街舞能燃烧235千卡热量

30分钟肚皮舞能燃烧180 千卡热量

效果:纤腰塑臀,增加身体柔韧性,灵活度,既轻松减肥,又能提高自身整体美感。

不尽如意:靓身材,好心情!

提醒:你一定也见过胖舞娘,记得节制饮食。

7胃肠重组减肥

如果你:体重是“影响生活、事业的痛”, 其他减肥方法又无效。

方法:通过外科手术;减少胃的容积。手术包括胃限制和胃分流手术,手术将胃只留一小块地方,其余的封住,或是将食管绕过胃和肠道直接连接。

疗程:需住院8~10天

效果:这种极端的办法通常用来对付因肥胖而有生命危险的病人。

费用:手术费十麻醉费+住院治疗费+所有的用药费+检查费+医用耗材费+其它费用。总共约五万到六万元。详情请咨询相关医院。

不尽如意:可能诱发疝气和胆结石,引起贫血或是营养缺乏症。手术过程复杂,甚至可能终身都需要医疗监护。

提醒:以身体为本,尊医嘱。

8泰式按摩减肥法

如果你:运动难坚持、局部胖、皮肤不够紧致。

方法:①手掌法:用整个干掌来按摩,通过使用力量的强弱,来回搓揉按摩部位。适用于肌肉较硬的部位。

②“抓捏”按摩法。用干指前二个关节抓捏式按摩。适台肌肉松弛或脂肪多的部位。

效果:长期按摩可重造弹性肌肤。

不尽如意:超级超重者无效!

多流行于东南亚、我国的香港、台湾地区。费用根据地区和按摩者的不同相差很大。

9中医“循经按摩点穴”减肥法

如果你:瘦不了的原因是脏腑不调。

方法:医生循肺经、胃经、脾经走向进行按摩推拿,点中府、云门、腹结、府舍、气海、关元等穴。然后推拿胯肮经,点脾俞、胃俞、肾俞等穴,有并发症者亦加相应经络和穴位。

效果:减肥期间你将被要求减少食量,增加运动,让身体在一段时间内保持消耗量大于摄入量,达到减肥目的。

疗程:1日按摩1次,每10次~30次为一疗程。间歇1周,再行第二疗程。

费用:780元~980元为一疗程。某些美体中心一个疗程可达1800元。可咨询医院的减肥门诊或美体中心。

不尽如意:①抑制食欲,在一定程 度上影响正常的新陈代谢。②医生手法、力度不到位;影响疗效。

提醒:去前多喝水。请男医生为你服务,因为按摩工作是消耗体力和精力的事情,做医生第一个病人,你的钱才不会白花。

10纤体减肥法

如果你:认为保持肌肤的弹性和紧致是减肥最重要的部分。

方法:将纤体精华素涂抹在集满赘肉的身体局部,适度按摩。

纤体三级跳:

身体磨砂:促进新陈代谢,提高养分吸收力——纤体精华素:改善橘皮

组织,重拾细致光滑——紧肤保养:排除毒素,消除水肿。

最舒适的方式:仪器美体,如太空舱、化脂仪、引流仪、体雕仪等

最全面的方式:水疗和泥疗

效果:加速体内脂肪代谢,排除身体多余的水分和毒素,紧实和保养全身肌肤外观。

不尽如意:紧肤效果大于减肥。

提醒:不适于脂肪型肥胖的人。最长效的方式是结合有氧代谢运动,如瑜伽、舍宾、形体操等、针对全身或局部塑性。

11欧普拉减肥法

如果你:相信天将降大任于斯人,必将苦其筋骨、劳其心智……
方法:节食、运动、形体、按摩多管齐下。3个月后见效。

效果:像欧普拉那样真正瘦身扬名,以阶段性方式缓慢收到成效,一般不容易反弹。

不尽如意:除非你对一个新的自我不满意?

提醒:需要有一个较长的过程,重新建立一套健康的生活习惯,注意经常变换运动方式,在饮食口味上补偿自己,注意食品说明,自己烹调,不对美味佳肴一概拒之,记减肥日记,鼓励

自己。

12抽脂减肥

如果你:拥有过于东方特色的臀部、大腿。

方法:入院检查(医生进行诊断和评估,确定手术日期)→麻醉→将抽脂用的管子插入抽脂部位,注入药物和生理盐水→抽脂→术后恢复。(至少需要卧床休息24小时,不同的部位休息

时间不等。通常3个月至半年,手术部位才能恢复到理想状态。)

效果:外观改变程度10%~20%左右。手术成功率:90%以上。

费用:按部位不同收费不同。通常一个部位2000元到3000元。以大腿、腹部最贵,其次是脸部、小腿和手臂。

不尽如意:手术中因血管栓塞、肺栓塞导致的生命危险。术后复原不良导致抽脂部位皮肤凹凸不平。

提醒:恢复期要通过束身衣和按摩保证外观效果。

13控制基因减肥法

如果你:有慈祥和蔼超胖的祖母、姑母、老爸、老妈……

方法:正在实验中(美国最近研究表明,抑制肥胖基因,能减少肥胖的发生几率)。

不尽如意:可能导致皮肤及视力方面的相关疾病。

提醒:N年后,因为这项研究我们将怀念曾经的体重。

14电击减肥法

如果你:想象电击的种种面画, 面不改色。

方法:经意大利和美国医学界

大量研究证明电击可以达到减肥功效。微量电流可以刺激人体胃壁神经,减缓胃肠蠕动并延长饱腹感,对减少食欲很有帮助。

效果:报告指出,在实验中每人平均减重25% 。

不尽如意:关于电击种种后遗症。

提醒: 如果你真的为此飞去意大利或美国,请认真咨询医生。

常规方法:
1、多运动,打篮球是很好的运动方式
2、每天一定要保证8小时的睡眠,并且保证睡眠质量好,因为脑垂体在人深睡期时会较多地分泌生长激素,睡眠的好坏会直接影响骨骼的生长
3、多吃含钙和蛋白质的物质,建议你将骨头和大豆一起炖烧,这样大量的钙和小颗粒蛋白质就会溶于汤中,可溶性钙的吸收率较好
4、建议你去买几斤糖钙片,没事的时候就可以嚼着玩。或者也可去买钙片吃(最好不要盖中盖和巨能钙,听说有质量问题),可以适当地过量服用,但不可过分,因为钙片中普遍含有过氧化氢,会对消化系统产生不良影响。钙片最好是分多次服用(比如一天5次,每次少量),这样吸收率会更好
5、不要让身体一次性承担过重的负荷,特别是腿,比如骑车带人、背30斤的米、举过重的杠铃等都有可能造成下肢粗短
6、纠正坐、站、睡的姿势,不许弯腰驼背,这样会压迫神经,抑制生长
7、(偏方)听说多伸懒腰,对长骨生长有好处,不妨一试

康恺文的回答

节食一下,每天至少2小时运动量.俯卧撑至少60个,一定要坚持,慢慢加大运动量.

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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