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每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥吗?

2020-7-16 17:42| 发布者: admin| 查看: 12| 评论: 0

摘要: 29888470的回答 应该可以的。但是只跑步、不节食、减肥的效果会不明显的,甚至短期内体重会不降反升。减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食。二者缺一不可。减肥效果如何,一是要看你有氧运动 ...

29888470的回答

应该可以的。但是只跑步、不节食、减肥的效果会不明显的,甚至短期内体重会不降反升。

减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何,一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多,吸收的少,就会瘦,这是基本的道理。
先说吸收,吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收,一般来说,吃的越多,吸收的就越多,因此,想要减肥,必须控制进食量,如果做不到,什么也别谈!

再说消耗,我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面:一是基础代谢,就是维持生命的消耗,通俗来说就是你躺着不动,一天也会消耗能量,这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动。运动,特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

我哭晕的回答

每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥。
有氧运运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等,这些运动大多有很好的减肥功效,而且运动装备和方式都比较简单,MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动,锻炼身体、减肥瘦身一举两得。

匿名用户的回答

有氧运动减肥要注意以下三个关键:
1.运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次;
2.运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持;
3.讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好。
4.减淝有氧运动的同时结合{池婷|轻体}中的饮食方法会更好

597023151的回答

可以,不过运动的同时也要控制饮食

匿名用户的回答

可以啊。但是不要吃太多高卡路里的食物

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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