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如何提高自身新陈代谢

2020-7-16 02:15| 发布者: admin| 查看: 17| 评论: 0

摘要: chitao蘸大酱的回答 以下是提升新陈代谢的办法:1.早餐必须吃早餐很重要,不吃早餐能减肥的说法完全错误,《肥胖研究》公布的一项研究结果:能很好控制体重的人中80%都会规律吃早饭。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易 ...

chitao蘸大酱的回答

以下是提升新陈代谢的办法:

1.早餐必须吃

早餐很重要,不吃早餐能减肥的说法完全错误,《肥胖研究》公布的一项研究结果:能很好控制体重的人中80%都会规律吃早饭。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减重,因为人体经过一夜的休息新陈答谢会减慢,早餐会让新陈代谢水平恢复。

2.保证蛋白质的摄入

加速你的新陈代谢,请增加蛋白质的摄入,研究发现,人体消化和分解蛋白质所需要的能量是碳水化合物的2倍,另外,蛋白质含有很丰富的营养物质,会让你的饱腹感更强。含有丰富蛋白质的食物有,牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品。含蛋白质最多的肉类是鸡肉,含蛋白质最丰富的植物是大豆。

3.生命之源—水

成人体重的60%为液体,人体只要出现轻微的缺水也会使新陈代谢减慢,很多人不感觉到渴都不会去喝水,实际上当你感觉到渴的时候表示你的身体已经严重缺水了,新陈代谢严重受到负面影响,而且喝水可以增强饱腹感、减少口腹之欲,所以保持水杯不离手吧!但是有避免一个误区,饮料不能计算在内,这里所指的是白开水,功能饮料、咖啡饮料、碳酸饮料、果汁、汽水,里面的糖只会让你体重飙升,必须远离。

4.奶制品不可替代

研究表明,每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为牛奶中所含的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢,这是牛奶的“特异功能”,这一特性是其他含钙食物不可比拟的。

扩展资料:

新陈代谢低的几个自身误区:

1.久坐不动。意大利一项居民健康状况报告指出,懒惰已成为长寿的克星。专家告诉记者,研究发现,久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。英国拉夫堡大学运动心理学教授史都华?拜多表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。周迎春建议,上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

2.睡眠不足。许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。英国萨里大学实验显示,缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。周迎春说,睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

参考资料:加速新陈代谢怎么做 提高新陈代谢饮食减肥法--人民网

Ssongbyssong的回答

1、“拥抱”绿茶。绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。 

2、坚持力量练习。力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。

3、多喝矿泉水。基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢。如果喝的又是优良水源地的矿泉水,对健康的助益则更多,能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质,市面上有些进口泉水之所以号称窈窕之水,并非胡乱吹嘘,而是因其富含能加速代谢热量的镁,多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。

扩展资料:

提高新陈代谢的最好的方法应该从饮食上和健身方面来考虑。凡是新陈代谢慢的人,应该在饮食上要注意以清淡为主,多吃一些新鲜的水果蔬菜,多喝一些水,少吃油腻的东西,尤其是烧烤,油炸之类的东西,很容易造成新陈代谢慢。除了在饮食上注意外,另外还要注意多加强锻炼,在饭后可以散散步,做一些促进新陈代新动作。

水对于机体的代谢非常重要,因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以,我们一定要养成爱上喝水的习惯,只有这样,我们的新陈代谢才会加快,脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

研究证明,钙可以提高新陈代谢的速度,让身体更快地燃烧多余的脂肪,但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果,而其他富含钙的食品)如甘蓝)和强化钙饮品)如橙汁)或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。

参考资料:加速新陈代谢怎么做 提高新陈代谢饮食减肥法--人民网

三国迷2的回答

1、多吃辣。

、一定要吃早饭,看见那些日本相扑怎么胖的?人家就是不吃早饭,不吃早饭就会使人体新陈代谢下降 自然就会攒肉肉喽

3、多吃粗粮 粗纤维会帮你排毒哦 而且会使皮肤好好 燕麦啦玉米啦都是不错的选择

4、多喝牛奶 每天三到四次~ 那种低脂的~ 可以使你的小肚肚平平的哦

5、适量运动(如果实在不想运动就散步吧~ 但是必须是规律的 不能一天动一天不动的,如果实在没时间运动 就拉伸一下~)

6、打散锻炼计划(实验证明 平时有意识多动一动的人 比懒懒的人存更少脂肪 而且新陈代谢也会上升)

7、睡眠充足 (睡前洗个澡更好~热水哦)睡多了就可以慢慢变成吃不胖体质! 这个是科学证明!我寝室有个女的就特别能睡 然后她就吃不胖- - 但是一定要12点上床哦一定要睡够6小时 至少6小时 其实7小时是最好的 ~

8、摆脱压力!多听听音乐挺好的 别认为你是在减肥 然后自己一有压力就会把气郁积在身体里 肉肉也会掉得慢哦 身体是很神奇的 一定要好好对它

9、多摄入蛋白质 我指的是植物蛋白哦 大豆 豆浆 豆腐都可以 而且豆浆用来排毒效果不错 我中午午睡后起床喝杯豆浆 然后半小时后就会大出来-0- 哈哈 而且常喝豆浆还丰胸咧 低热又丰胸 一举多得 还能提高代谢

10、远离酒精(这个不用我多说了吧~ 酒精不是什么好东西 不过如果你必须喝 那就喝红酒)

11、少食多餐 正餐一定要吃 而且不能吃撑 胖子都是吃出来加懒出来的!饱就可以了 而且注意如果不想长太多肉 那最好把主食(淀粉)和肉类分开吃 如果你选择吃肉 就别吃米饭(所有主食类) 如果你选择吃米饭 那最好用蔬菜搭!不过有时候也可以不用这么严格啦 少少吃些没问题的
再说少食多餐的问题:正餐中间各加一次小餐 一个苹果啦一个香蕉啦都好 来保持身体代谢 喝袋牛奶也行 就是注意别吃太饱啊热量别太高 你的身体是要慢慢调整成代谢很高的状态的 所以别急慢慢来~

12、适量吃黑巧力 喝黑咖啡可以提高脂肪燃烧度 而且还可以提高身体新陈代谢

13、乌龙茶可以提高新陈代谢 可以常喝 而且还可以消脂呢 不过这类的保健茶的效果会慢慢的 MM们就不用担心会反弹啦 但是也不能暴饮暴食哦 我前面讲了 要吃 一次少吃 然后饿的时候再吃 让身体一直不停的消化 不停的动起来 慢慢调动你的新陈代谢 饿了时候就是你需要能量了 然后吃一些 等再饿了再吃 每次都要少吃!

14、多喝水 每天至少要2500ML 不要一次喝很多 同量的水如果分成4-5次喝完和一次性喝完 身体新陈代谢率是:24比7 如果我说你一定不信 再看这些数字 怎么样?是不是很有根据 水一定要多喝 我指的是水哦不是世面上卖的那些个含糖的饮料!

zss520zy的回答

不管怎么吃,怎么懒得运动,紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上,如果你不能做到这一点,那你体内的新陈代谢就还没有“甩开膀子跑起来”。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车,如果能把它的速度提上来,脂肪燃烧也能来个大提速。
  1.“拥抱”绿茶
  绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。安全享受的饮茶减肥法
  2.坚持力量练习
  力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间,每种做上10组,你一定会觉得投入的时间很值得。
  3.多吃香蕉
  香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。我的香蕉减肥餐食谱
  4.铁元素必不可少
  不能光练器械,还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量),或者可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济,你得去医院验一下血,看有没有贫血,然后再决定怎么办。
  5.水,一杯又一杯
  德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。
  6.关注甲状腺
  甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题,首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题,在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题,你将接受补充人造胰岛素的治疗,并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平,这样就更容易减轻体重。
  7.吃早餐是好习惯
  研究显示,吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果:80%能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯。持久瘦身健康分食法
  8.奶制品不可替代
  一本关于肥胖研究的刊物说,每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克,分三次摄入。
  9.和酒精saygoodbye
  如果不想在吃完喜欢的食物后,导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为,酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现,酒精和高脂肪类食品混合,将产生高热量。吃下这样的食物后,大多数脂肪无法得到及时燃烧,结果是肉越来越多,人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
  10.锻炼:多次数短时间
  工间休息时做运动,特别是带有一定强度的运动,绝对是个刺激新陈代谢的好办法,它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现,强度较大的工间运动,比如有氧健身操,比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如,通常你工间休息是10分钟的慢走,现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不,踩踏脚踏车5分钟,下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟,可以每散步3分钟快走30秒。
  11.交叉运动效果好
  你的运动是否每天都是老三样—早上快走,中午散步,晚上小跑?其实,没有必要这么“忠诚”。科学地讲,一项运动做得越多,身体就越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪,选择几个项目交叉练习是个好办法。比如,如果你原来经常散步,那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用,当我们做一些新的运动时,就会觉得比较费劲。这时候,身体内的新陈代谢开始开足马力,氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官,同时热量也熊熊燃烧起来,你所看到的瘦身效果也就更明显。瘦身运动的一些基本常识
  12.多吃鱼多健康
  我们必须认识一个重要原理:经常吃鱼肉的人,身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低,而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此,每个星期吃3~4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
  13.每天来点花生酱
  你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实,花生酱中镁的含量特别丰富,而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充足的动力。每天,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁),一天所需的镁就有了。
  14.减压减小腹
  很多研究都证明,压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时,皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲,同时也降低了体内的新陈代谢,促使脂肪往腹部堆积,你于是就像被吹鼓的气球,成了个‘小腹婆’。”那么,胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动,听舒缓的音乐,或者练瑜伽。
  15.经期后抓紧锻炼
  澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明,在月经周期的后几天运动,获得的减肥效果要比其他时间好—减掉更多脂肪。这几天,雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统:将脂肪转换成热量,以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动,就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天,大概两周内的时间里,能燃烧掉比平时多30%的脂肪。产后30天减肥的四大关键
  16.用杂粮代替淀粉
  你不能没有精致的主食是吗?可是,你应该好好想想:精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时,你最好首先看看:营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?
  17.少吃多餐
  少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。
  如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200~500卡路里,这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
  18.补充蛋白质
  如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快。但是请注意,将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%~35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重,反而造成脂肪堆积。
  19.保证充足的睡眠
  充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱,将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候,体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说,用于燃烧脂肪的热量不足了。所以,保障新陈代谢正常进行的办法,就是每晚保证6~8小时的睡眠。怎样走路才能瘦得更多
  20.切分运动的“蛋糕”
  试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成,每次20分钟。这样,每次你完成20分钟运动后的1~2小时内,都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量,能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说,即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子,每天也能多燃烧200~300卡路里热量。
  21.边打电话边踱步
  那些始终处在运动状态的人,比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下,一会儿伸懒腰,一会儿又起来走两步,这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量,他们发现,只有那些经常处于不动状态的人变胖了

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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