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如何瘦背????

2020-7-15 13:18| 发布者: admin| 查看: 47| 评论: 0

摘要: 同蕾忻戊的回答 想减后bai背的肉下面每套du运动做三十次    第zhi一个动作:跪在床dao上,或者是软垫版子上,上身挺直,双手权插腰,把背尽量的往后仰,然后在挺直恢复到起初位置。  第二个动作:把背慢慢往后 ...

同蕾忻戊的回答

想减后bai背的肉下面每套du运动做三十次
  
  第zhi一个动作:跪在床dao上,或者是软垫版子上,上身挺直,双手权插腰,把背尽量的往后
仰,然后在挺直恢复到起初位置。
  第二个动作:把背慢慢往后仰,这时候用两双手去接触脚跟,一开始可能做起来有点难度,不过时间久了就会习惯
的!
  
  以上动作坚持一周肯定有初效!
  再配合第二套动作,不过这个动作主要是起到腰部运动
  第一个动作:双手
像握哑铃状,但是手是空的,双手的肘关节和胸
平行,握拳,全面朝自己然后尽最大的范围向左后和右后交叉旋转,一天坚持50次。
  第二个动作:
手拿杂志,举到与眼睛平视力,也是以最大限度向左后和右后旋转,每天坚持50次。
  以上两个运动都坚持,一个月以上绝对让你拥有迷人美
背。。。。中途不可以停顿哦。。。

辟运旺友婵的回答

1.趴在地板动作的软垫上,面朝下,双手636f707962616964757a686964616f31333431363663扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次
功效:可以扩张背部,消除背部赘肉
一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气
三步瑜伽搞定细腰瘦腹
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉……
时间:早、中、晚,饭前空腹状态下均可以练习。
每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。
Q:练习眼镜蛇扭转式时要注意什么?
A:这个姿势对身体非常有益,绝大多数的人都可以练习,但在练习的过程中,身体的扭转一定要缓慢,配合呼吸,不要过度伸拉,以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收,确保下背部肌肉的安全,达到良好的练习效果。
眼镜蛇扭转式:收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。
吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。
吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
虎式:收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。
吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
V型姿势:收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂,
同时修正腿部线条,矫正脊椎。双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。
呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。

单汀兰建雪的回答

减后背:
1.准备两个来哑铃,源站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧
面。15个为一组,每天做3组。
2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一
组,每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背
部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
3.
你可以试试减肥药物,试试经典减肥胶囊吧,对于这种局部减肥,效果也是很好的。你可以在网上了解一些,这个对于,脸部,腹部,腰部,臀部,大小腿,针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功!

瓮夕骑月的回答

如果你的背部脂bai肪,厚得连du你自己都受不了的zhi话,那你就该检讨一dao下自内己了,赶紧想办法改善厚容背的情况,这里我给你介绍一种瘦背操,也就是利用俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信,你试试:
做操地点:在办公室的沙发上或木地板上均可
做操时间:午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。
预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。
具体步骤:先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。
实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次,可以休息30秒钟。不要做得太快,也不要做得太慢。
有一点你要记住:上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎。
只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时,你的精神也会好多了.

零格格藤载的回答

从来不把肩部锻炼当一回事?你错了!健美匀e5a48de588b662616964757a686964616f31333431353930称的肩膀使你看上去更苗条,更年轻。美丽的肩膀可以平衡臀部和大腿,起到改善整体姿态的作用。而且,因为女性上半身的脂肪较少,只要你认真学习下面这套小个动作,在两个星期内就会收到效果了!等什么,还不把压在衣柜底的迷人小背心翻出来晒晒太阳!
  动作简介
  工具:一对3到5磅重的哑铃
  做法:一个星期不连续地做两到三次。每次运动选择其中的两套动作,每套重复8到12次。从下面的介绍的基本动作开始做,如果觉得过于困难,就降低难度。觉得完全没有挑战?那就增加难度吧。
  想更快达到效果:三套动作一起做,每套重复12次。如果这对你来说太小儿科,考虑更进一步的运动或者使用重一点的哑铃。
  第一式:俯身“步”行
  以俯卧撑的动作,伸直手臂支撑身体,手掌要在肩膀的正下方。从脚根到头部,整个身体形成直线。移动左手往前一步,然后右手也往前一步。接着左手回到原位,右手回到原位。这样算完成一次重复。
  降低难度:用膝盖代替脚趾支撑身体。
  增加难度:双手不断往后向脚部移动,形成直立的姿势(可以弯曲膝盖),再把手往前移动,恢复到原来的姿势。
  招式二:侧举
  双手各握一只哑铃,左脚往前迈开半米左右,左腿轻微弯曲,从臀部开始身体轻微前倾。抬起右臂往外伸出与肩膀同高,手肘不可弯曲,掌心向后,定格,然后慢慢放低。重复若干次然后换手再做。
  降低难度:在举臂之前,右肘轻微弯曲,抬起和放低的时候手臂可以弯曲。
  增加难度:当你往外伸出手臂时,把哑铃往后压,使你的手臂直直的向后伸展。按相反的步骤放下手臂。
  招式三:交叉抬举
  双脚以臀宽的距离站着,双手各握一只哑铃放在两侧,掌心向上。不弯曲手肘抬起左臂,以斜线把哑铃从左臀部的位置举到与胸膛中心对应的位置。左手放回去然后再抬右臂,交替举重。
  降低难度:只使用一只哑铃。双手各握着哑铃的一端,放在大腿前。双手慢慢地抬起哑铃到肩膀的高度。放下,然后重复。
增加难度:同时举起双臂,双手在胸前汇合。90度弯曲手肘,使掌心向着自己,然后再伸直手肘,举高哑铃到头顶,掌心仍然向后。按照相反的步骤把手放回原位。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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