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怎么样缓解考试压力?

2020-7-13 14:49| 发布者: admin| 查看: 73| 评论: 0

摘要: wrtuii4的回答: 1.饮食减压法饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面,研究表明有的食 ...

wrtuii4的回答:

1.饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物,以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。

2.目标转移法

这种方法是把注意力从不良的心境中解开,从而消除内心的焦虑。例如,可以通过适当的体育活动,或远足或爬山,让自己在大自然中放浪形骸,领略人生,忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇,或者进行角色表演,让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

3.情绪宣泄法

面对考试日期的临近和考试压力的增加,可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如,可以找一两个要好的同学或亲友,通过和他们谈心,向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如,可以找一个安静的不受他人干扰的地方,放声大哭或大笑一场,以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。

4.预言的自我实现

你越是担心、害怕,结果却往往越是印证了我们的担心。所以,担心、害怕时,要学会“与自己唱反调”,比如“高考时我要是再考砸了怎么办”,应告诉自己“这么多年考试都正常发挥,一次失利概率就很低,更何况再次失利了,如果那样我都可以买彩票了。”当想到“模拟考试考得太差,高考肯定也考不好”时,应告诉自己“考砸了应想办法抓紧解决漏洞,光担心是不能解决问题的。”

5.学会正确呼吸

呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径,还是白天焦虑水平的标度尺,短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。另一方面,下意识地加长加重呼吸,可以向大脑传递一种信号,即放松一下就好了。

6.想象美好的事情

当面对繁多的作业和试卷而感到心情烦躁时,要学会想象一些美好的事情,可以帮助缓解紧张感,放松心情。毕竟焦虑和着急不能带给你任何正能量,会更加失去学习的兴趣和信心。

7.尽情玩耍

在课余时间或者周末,尽情地玩耍,无忧无虑地安排自己的闲暇时光,放松疲劳,缓解心情。中高考虽然压力大,但一定要调整好心态,做好迎接的准备,适时放松,才能以最佳的姿态备考。

匿名用户的回答:

1、考前听一些轻音乐,缓解 自己的压力, 2、放松心情,也可以去一个安静的地方溜达溜达,可以使认得内心变 得平静。 3、考前一定要注意饮食,一定要吃饱,但是也不要吃的太撑,吃不饱考试 难以集中精力。要正确对待各种考试,既要积极进取,又不要过分苛求,也别过早地给自己施加不适当的精神压力,而要以一颗“平常心”来冷静地对待复习迎考,要善于放松自己,使生物钟运转正常,处于和谐状态,1.作好准备!全面复习所有内容; 2.在考试前的那个晚上睡个好觉; 3.考试前要留有充足的时间做需要做的事情,以确保早一点到达考场; 4.临考前要放松;

shark丶fish的回答:

可以听着音乐慢跑,感觉挺减压的,我也经常这样。

我是鸿玉堂的回答:

去坐坐运动,参加一下体育对抗比什么都好

okbelievehuan的回答:

1
前一晚获得充足的睡眠。如果你觉得临时抱佛脚是个好方法,那你可以一试,但通常效果不会太好。你的大脑是在你睡眠状态时储存记忆的——而且如果缺乏睡眠,大脑会一直疲于工作。所以说,赶紧放弃临时抱佛脚吧,对你毫无益处[3] ,不如合上书闭上眼睛好好休息。
关于睡眠还有几件事要说。首先,在考试之前最好也小睡片刻,在入睡前和醒来后都学习一段时间——研究表明,入睡前学习有助于记忆的自动生成(因为睡眠时会形成记忆),而醒来后你的大脑处于空白状态,非常适合消化吸收信息。不过话说回来,你还是应该在你觉得最有效率的时候进行学习。[4]


考试日之前饮食合理。太饱和太饿都无法让人集中思想,所以要确保自己处在既不太饿又不会太饱的状态下,如果考试是在早上进行,一定记得吃早餐!
正常饮食。如果你是素食主义者,也不必强逼自己在考试前突然吞下一个大型汉堡包,后果可能会非常糟!你也不想在厕所里完成你的考试吧。


把考试所需用品整理好。你已经够紧张了,如果临考试突然找不到笔了,那绝对紧张到恐慌的地步了。平时在包里或笔袋里多准备几支,将所有用品都准备得井井有条再上考场。
将笔记也准备好。如果你在脑子里面复习时突然想不起某个考试点,无论你是在公交车上、在课间、还是在等朋友,你都可以迅速把它们拿出来看。


听喜欢的音乐。关于听古典乐能让人变聪明的传闻并不是真实的,而真实的内容是听自己喜欢的音乐能让人放松平静下来,让人能集中注意力15分钟左右。[5] 在考试前听几段你最爱的旋律,在考试中能更加集中精神。
古典音乐对于放松压力仍然是有帮助的。如果你对于这次考试有点身心俱疲了,不妨先把你爱的饶舌音乐放到一边,听听莫扎特。
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3 部分之 3 :
参加考试
编辑


以积极的心态参加考试。事实证明,当你怀着势在必行的心态参加考试,那么你考出好成绩的几率也会提高,而如果你自己都不相信自己,那么基本上成绩就不会太好。
拿一张纸写上积极的话,比如“我一定会考好!”之类的,这会给你传递正能量,在考试开始前拿出来看一下,给自己一个积极的心态!

深呼吸,保持平静。研究证明,你考试时的心理状态对考试成绩的影响比你对知识的记忆程度更大,所以,放松自己吧。你已经做了所有要做的准备——你现在能做的就是保持平静、选对答案。

如果老师允许的话,考试时含一片口香糖。口香糖中的薄荷成分会刺激大脑,让你更加专注。

如果考试焦虑症是一直困扰你的事情,不妨在考试前试着做瑜伽、服用药物、或听最爱的音乐等等,如果你在考试前已经能够控制住情绪,那么考试中也同样如此。


仔细审题。题目至少读两遍,以防不小心漏读了要求,在问题中划出关键词,千万不要急。如果可能的话,在下笔前把全卷的题目都浏览一遍,好在心里大致有个数,更好地掌控时间,而且还能防止在最后几分钟遇到不会的题目导致惊惶无措。
如果你很争分夺秒,就不要浏览全卷的题目了。如果你做题速度比较慢,那就等到所有题目都做完了再从头到尾看一遍,因为你会需要更多的答题时间,随便写点什么都比空着不做好!

先做简单的题目。全卷浏览一遍看看是否有特别难的、需要花很多时间去解答的题目,把它们放到最后做,你完全不必按照出题的顺序来解题,先把简单的做完能帮助建立自信、冷静头脑。
最后回到难题时你要清楚,至少你的分数不会太差,还要清楚你还剩下多少时间,在这样的心态下,当你解出了这些难题,就好比拿到了额外的分数,简直太棒啦!


两个答案摇摆不定时,坚持第一个答案。你的第一答案很可能是对的,如果你来来回回改了好几次,通常都是因为自我怀疑才写了错误的答案。通常当我们想得太多时,所有的逻辑推理能力都会不见。所以还是坚持你的第一答案吧!


当你在做选择题时犹豫不决时,使用逻辑来推理。通常一到两个选项是明显错误的,可以排除掉;现在还剩下两个答案,选中的几率大很多。在脑海里过一边相关的知识点,选出最佳答案。这个时候不是要问“哪个是对的?”,而要问“哪个是错的?”,接着用排除法选到唯一正确的那个。
答题时竭尽全力。实在不会就猜一个,因为空着不写一定拿不到分,猜一个说不定还能猜对呢!


做完后,全面回顾你的答案。确保所有题目都做了,没有漏题,如果是选择题(四选一),你将会有25%的几率做对,所以千万别空着,这很值得一猜!
另外,全面地检查一遍还能帮助你揪出那些明显的小错误,或者你突然想起了更多内容可以补充完整你的答案。所以说,做完检查一遍是很重要的。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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