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肌肉拉伤如何恢复

2020-7-12 14:12| 发布者: admin| 查看: 125| 评论: 0

摘要: 一宿更名的回答:   拉伤后的即刻处理:首要目标是降低被拉伤肌肉的肌张力,使其放松。第一步是冰敷,可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围,持续二十分钟,注意若是用毛巾的话要重复蘸冰水以保持温 ...

一宿更名的回答:

  拉伤后的即刻处理:首要目标是降低被拉伤肌肉的肌张力,使其放松。第一步是冰敷,可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围,持续二十分钟,注意若是用毛巾的话要重复蘸冰水以保持温度。冰敷不仅能起到降低肌张力的作用,同时也在此处有一个鉴别诊断的作用,如果真是肌肉拉伤的话,冰敷会有明显缓解作用,如果没效果,那就要考虑可能是肌纤维撕裂了。接下来的第二步,是无痛范围内的肌肉拉伸,一定要小心谨慎,缓慢而轻柔地去拉伸,每次持续7-10秒,重复10-15次。建议不要吃止痛药,否则可能消除了疼痛这个非常重要的警告信号。
  拉伤后的第二天:首先进行无痛范围的拉伸,要点和上一段相同。之后可以适当加入轻度的有氧运动,比如慢跑或者自行车,但注意尽量不引起疼痛,持续时间不要超过20分钟。最后是冰敷20分钟。爆发力训练之类的就免了,本来肌张力调控就处于紊乱状态,必须等到回复正常后再来。除此之外,超声、电疗或者按摩也有帮助,有条件可以进行。
  拉伸后的第三天:和之前一天一样,还是先进行拉伸,之后20分钟轻度有氧运动,唯一的区别是在这一天可以分别在上午和下午各进行一次这两项,只需在下午的恢复训练结束后再冰敷20分钟。
  拉伸后的第四天:和之前的内容一样,可以稍微提高一些有氧运动的强度,比如进行变速跑。最后结束冰敷。
  拉伸后的第五天:一般来说,进行合理的恢复训练后,肌肉拉伤在伤后四到五天基本可以恢复,所以第五天起可以尝试恢复之前的正常训练,但是注意不要引起疼痛。

北京前海颈腰椎病医院的回答:

你好,肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过 度牵拉引起的损伤。 一定不要在刚受伤时涂活血化淤的药。如红花油等。肌肉拉伤后一定要休息。休息是最好的治疗

29888470的回答:

肌肉拉伤后的最初48小时内应冷敷拉伤处,48小时后开始热敷、按摩、贴膏药等。
肌肉拉伤后需要4一6周的时间恢复,这期间需要静养,切不可运动伤处,4一6周恢复后应逐渐加大运动负荷。

thatiswell的回答:

肌肉拉伤的恢复方法:
1、在出现了肌肉拉伤后的四十八小时以内,应当要第一时间进行冷敷治疗,建议使用冰块之类的冷冻物品持续30分钟以上,切记使用凉水冲洗。目的是为了减缓受伤部位的血液循环,减少肌肉内部出血,接下来的肿胀就会减轻很多。
2、同时还可以口服一些消炎的药物,这样都可以促进伤口的愈合,还可以进行适度的药油按摩、针灸等,目的是加快受伤部位的血液循环,提供充足的营养,对病症恢复可以起到促进作用。
3、一旦感觉到患处部位不在疼痛之后,那么就可以进行慢走等练习,然后适度拉伸,逐步加大动作幅度,进行有序的运动恢复,目的是要让受伤肌肉群保持活力,并在此基础上加快代谢过程,提高恢复效果。

钟默白的回答:

肌肉拉伤
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。 肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。 肌肉拉伤

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