对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少，在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道穿高跟鞋上跑步机有哪些隐患呢？ 在跑步机上跑步过程中由于脚部需要持续发力，穿高跟鞋可能会导致您崴脚，同时穿高跟鞋也会增加脚部的负担，会比较累；不仅穿高跟鞋在跑步机上跑步，对身体也非常不好，会伤害脊椎及膝盖、脚踝。 跑步机上跑步的注意事项： 1、首先先高慢速热下身，不然可能会抽筋什么的，这个要注意。 2、在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了，脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的。 3、再来是跑步的时候最好不要闭上眼睛，不然后身体很容易不受控制般向后滑。 4、然后就是准备停的时候不要一睛子从很高的速度就停了下耿，这样会觉得头晕脚轻的，感觉像在飘，走不了直接一样。要先一点点减缓速度，然后慢慢再停下来。 5、停下后不要立即跳下来，先在上面站下下，休息下，适应下突然静止的世界，然后现在慢慢走下来。 6、不适合跑步的人尽量不要用跑步机，要不用也最好慢走就可以了。 以上是推扬网小编介绍的穿高跟鞋上跑步机有哪些隐患的内容，一定不要在跑步机上穿高跟鞋，否则很容易使脚部受伤的，平时也要尽量少穿，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。 |
