不要尝试一下子就把问题都解决。

Let's not try to figure out

everything at once.

认知行为疗法每周小练习

呼吸

我们呼吸的方式往往反映了我们的心情。当我们平静而放松的时候。我们的呼吸缓慢而有规律。当我们焦虑或者惊慌的时候，我们的呼吸变得快速而浅短。强烈的焦虑可以导致换气过度，引起血液中发生一系列化学变化，包括二氧化碳含量减少，血液碱性增加。

这些变化可以产生头晕、哆嗦、麻木、发汗、肢端刺痛和心率加快等症状。这些不舒服的感受尽管不会对身体造成多大的伤害，却可以增加我们的焦虑休验，有时还可以造成惊恐发作。

我们可以用呼吸来调节我们的兴奋程度，减少焦虑或者惊恐的感受。有意识地放慢呼吸，可以避免过度换气，降低生理反应的水平，消除过度换气所导致的众多不适感受。另外，专注于呼吸，可以分散我们对躯体症状的关注，从而防止焦虑增长。

最常用的呼吸方法是膈式呼吸，也叫腹式呼吸。这种呼吸是有意识地把呼吸尽可能引向肺的深部。

（注：呼吸方法在健心房app中有音频指导语。）

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