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罗梅:如何锻炼右侧腰部肌肉?(注意只需要右侧)

2020-8-12 17:16| 发布者: admin| 查看: 121| 评论: 0

摘要: 李建康的回答: 罗马椅,不知道楼主知道不,专门练腰部肌肉的 想只练右侧可以面向左面,右边臀股挨在椅子上,反复做山羊挺身。 大概每天做4组,每组15到20个就行,记得双手抱头或抱胸 李伟业的回答: 罗马椅,不知道 ...

李建康的回答:

罗马椅,不知道楼主知道不,专门练腰部肌肉的 想只练右侧可以面向左面,右边臀股挨在椅子上,反复做山羊挺身。 大概每天做4组,每组15到20个就行,记得双手抱头或抱胸

李伟业的回答:

罗马椅,不知道楼主知道不,专门练腰部肌肉的 想只练右侧可以面向左面,右边臀股挨在椅子上,反复做山羊挺身。 大概每天做4组,每组15到20个就行,记得双手抱头或抱胸

张谦的回答:

这个问题很简单 只要 半蹲 胳膊圈起 放胸前 然后有幅度转身体注意头不动 退不动 只用腰力转动 随时间幅度加大 很有效哦 还能塑造腹肌

我是飞车妞`的回答:

朋友你好!

腹腰部该如何锻炼?问问健身专家99808对此问题已经回答了很多次,并为无数问友提供了帮助,希望也可以帮到你解决问题!  

临床发现,腰部柔韧性差、腰腹肌柔软、腰椎过度弯曲、骨盆前倾等,都易造成腰部损伤。为此,进行针对性锻炼,可起到预防的效果。 骨盆倾斜锻炼:屈膝仰卧位,双足接触地面,降低腰部使之接触地面,抬起臀部使其离地面约1厘米并开始收缩腹肌,每天锻炼20次,可减少腰椎的过度弯曲,减轻腰部负担。 仰卧起坐运动:仰卧屈膝,双足接触地面,双手交叉放在腹部,双肩触地,慢慢抬头并抬起双肩离地约25厘米,然后慢慢躺下,每天做3组,每组10次,利于腰腹肌的锻炼。 髋和股四头肌的伸展运动:单腿站立,另一条腿屈膝90度,同侧手抓住踝关节前部,慢慢拉踝向后,使足跟靠向臀部,练习这种姿势lo次,每天做10组。能提高肌肉的韧性。 另外。从地上提重物时,应屈膝下蹲,尽量保持直腰,身体尽量靠近物体贴近腹部,并采取稍微屈膝和上身略向前的姿势;背重物时,要上身前倾,使重物尽量靠近肩部。日常坐姿时要胸部挺直,腰部靠在椅子上,双脚不要悬空,少跷二郎腿,因为长期跷二郎腿易使脊柱侧弯。

  以上是问问健身专家99808为你提供的建议,本回答曾被问问评选为【问问精华知识】,希望对您有所帮助!如你满意请采纳并予以评价!

郑小明的回答:

有个比较简单的方法,不需要哑铃,你拿个水桶,装满水,放你身体右侧,两脚站稳不要动,向右侧弯腰右手够到水桶,提起来,身体挺直,再重新放回地面,如此重复,直到提不动为止,休息一下继续,做四组。注意:在提和放水桶时,速度尽量慢。越慢效果越好。之所以不用哑铃是因为哑铃相对较轻,而且用水桶,对重量调节也比较方便。


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