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张彩媛:轻度焦虑症怎样治疗?

2020-8-12 14:56| 发布者: admin| 查看: 27| 评论: 0

摘要: 林伟忠的回答: (一)、补钙。代表食品为:牛奶。充足的钙质可以帮助患者有效改善紧张、焦虑等不良情绪。日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、鸡蛋和乳酪制品。 (二)、补硒。代表食品为:鸡肉。患者在补充一定量的硒之后 ...

林伟忠的回答:

(一)、补钙。代表食品为:牛奶。充足的钙质可以帮助患者有效改善紧张、焦虑等不良情绪。日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、鸡蛋和乳酪制品。 (二)、补硒。代表食品为:鸡肉。患者在补充一定量的硒之后,精神和情绪均比原来有所改善。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。 (三)、樱桃。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以让你放松心情,降低炎症的发生。科学家们认为,某些时候吃20粒樱桃比吃阿司匹林还有效。 (四)、菠菜。有相关研究表明,那些被控制无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。缺乏叶酸,会导致脑中的血清素减少,会引发抑郁症和早期智障等精神病。几乎所有的绿色蔬菜、水果中都含有叶酸,其中含叶酸量最高的食物以菠菜最为典型。 (五)、香蕉。现有医学表明,“生物碱”是一种可以振奋精神和提高信心的有机化合物,而香蕉是色胺素和维生素B6的一大来源。心情不好时,不妨多吃些香蕉来调节自己的情绪。 (六)、治疗焦虑症的食物有大蒜。大蒜的口味虽然不怎么好,可它却会带来好心情。一项研究发现,大蒜不仅可以缓解疲劳、降低焦虑情绪,还可以有效地抑制人们的怒气。

邱钰涵的回答:

(一)、补钙。代表食品为:牛奶。充足的钙质可以帮助患者有效改善紧张、焦虑等不良情绪。日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、鸡蛋和乳酪制品。 (二)、补硒。代表食品为:鸡肉。患者在补充一定量的硒之后,精神和情绪均比原来有所改善。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。 (三)、樱桃。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以让你放松心情,降低炎症的发生。科学家们认为,某些时候吃20粒樱桃比吃阿司匹林还有效。 (四)、菠菜。有相关研究表明,那些被控制无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。缺乏叶酸,会导致脑中的血清素减少,会引发抑郁症和早期智障等精神病。几乎所有的绿色蔬菜、水果中都含有叶酸,其中含叶酸量最高的食物以菠菜最为典型。 (五)、香蕉。现有医学表明,“生物碱”是一种可以振奋精神和提高信心的有机化合物,而香蕉是色胺素和维生素B6的一大来源。心情不好时,不妨多吃些香蕉来调节自己的情绪。 (六)、治疗焦虑症的食物有大蒜。大蒜的口味虽然不怎么好,可它却会带来好心情。一项研究发现,大蒜不仅可以缓解疲劳、降低焦虑情绪,还可以有效地抑制人们的怒气。

廖千慧的回答:

您好!下面是专家指点的赶走焦虑的方法,希望对你有所帮助。 专家:七个方法让焦虑烟消云散 首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。 第二点就是,你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。 第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。 第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活? 第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。 第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。 最后一点是留点时间待用。及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。焦虑时,大脑里发生了什么? 当担忧和焦虑达到一定程度,大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位,直接影响语言和抽象思维。


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