刘俊昊的回答：我记得半年的是399 一年的是799 你可以上联合资讯上看一下 可以过户的 还比较便宜 唐哥哥的回答：前提是希望锻炼腹肌和二头肌，并且时间有限是2个月的时间，时间有点紧迫。不知道你有没有过锻炼（各方面的锻炼都算），如果没有锻炼过，建议你第一个月不要太急迫，循序渐进的慢慢来，给后面一个月的加强性锻炼打好基础。再第二个月加强运动量，实现质的突破。还有补充就是光练二头我是绝对不赞成的，那样二头肌再牛再漂亮，整体看起来会很扎眼的，非常难看。建议你二头三头一起锻炼，也不耽误你的锻炼还能是胳膊更加的完美，健壮。按你的思路给你建一个锻炼计划仅供参考（自作主张把三头锻炼加进去了，可以忽略，但是练了更好）。首先是二头，哑铃交替弯举（小分量的）4组，每组8~12个（后月可以加量12~15）。然后杠铃弯举（分量要稍大）4组，每组8~12个（后月加量，数量和分量都要加，加多少看自己的状态）。然后是坐姿哑铃弯举4组，每组8~12个（同上）三头的锻炼：哑铃今后屈伸（可以单臂的，也可以双臂的）4组，每组8~12（同上）。仰卧杠铃臂屈伸（分量会稍大，不过很管用）4组每组8~12（同上）。俯身臂屈伸（动作一点要标准，大臂不要动，用三头带动小臂）4组，每组8~12个（同上）腹肌的锻炼：要想效果好，先把腹肌分为3个部分锻炼：上腹、中腹、下腹。中上腹直接用标准的仰卧起坐就可以了，上腹加强可以仰卧卷腹，中部加强锻炼可以用v字起身锻炼，下腹锻炼可以杠上抬腿，坐姿抬腿和仰卧抬腿（抬腿角度不要超过75°最好，超强悍，还可以负重锻炼）。以上就是锻炼的最最基本的动作，需要注意的是组间距30秒（不能超时效果最好）。每个动作的间距时间180秒到300秒之间。2个月的时间的虽然不长，但是足够你脱胎换骨了……希望这个计划对你有所帮助。对了，动作怎么做，不好说去搜搜看比我打的清楚%…… 还有锻炼也需要适当的休息（肌肉需要休息） |
