杨爽的回答：原地纵跳摸高技巧 原地纵跳摸高完整的技术动作? 双脚自然开立?与肩同宽?脚前脚掌内扣?注意脚前脚掌要踩稳地 面?。在做动作之前?先深呼吸几次?双臂打开自然举高?然后身体向 后仰?身体做的外展动作?并充分的将身体打开?开始做预摆动作。随 着上肢充分的摆动节奏?身体的重心、呼吸的节奏?上摆时吸气?下摆 时呼气?腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉 成熟后?瞬间发力?注意力主要是从地面开始?并整个发力过程是快而 有序。在身体的上升过程中?要充分的利用腰腹肌?在空中做第二次的 伸展?以求再高?达到最高点时?用提前准备好的手中指触墙e79fa5e98193e58685e5aeb931333335306232体标尺的 最高点?等到落地时?一定要前脚掌先着地?并顺势屈腿?做好缓冲和 身体平稳的动作。 训练方法? 1、挺身跳?原地屈膝开始跳?空中做直腿挺身动作?髋关节完全打开? 做出背弓动作?落地时屈膝缓冲。 2、蹲跳起 双脚左右开立?脚尖平行?屈膝向下深蹲或半蹲?两臂自然 后摆。然后两腿迅速蹬伸?使髋、膝、踝三个关节充分伸直?同时两臂 迅速有力向前上摆?最后用脚尖蹬离地面向上跳起?落地时用前脚掌着 地屈膝缓冲?接着再跳起。 3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势?一臂或两臂向上伸直?接 着两腿用力蹬伸向上跳起?用单手或双手摸高。 4、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法?双脚左右开立?脚尖平行?屈膝向下深蹲或半蹲?两臂自然后摆。 然后两腿迅速蹬伸?使髋、膝、踝三个关节充分伸直?同时两臂迅速有 力向前上摆?最后用脚尖蹬离地面向上跳起?落地时用前脚掌着地屈膝 缓冲?接着再跳起。 5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法?两脚分开 成半蹲?上体稍前倾?两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸?充分伸 直髋、膝、踝三个关节?同时两臂迅速前摆?身体向前上方跳起?然后 用全脚掌落地屈膝缓冲?两臂摆成预备姿势。 6、提踵 找一个台阶 两脚前半部分踩在上面 手找一个地方保持平衡 然后大腿保持直立 抬起脚尖 7、脚尖跳 最好有一个沙地 尽量保持大腿绷直 膝盖不要弯曲 然后跳 起 技术动作?摆?两脚左右开立?与肩同宽?两臂前后摆动?前摆时?两 腿伸直?后摆时?屈膝降低重心?上体稍前倾?手尽量往后摆。要点? 上下肢动作协调配合?摆动时一伸二屈降重心?上体稍前倾。 起跳腾空?两脚快速用力蹬地?同时两臂稍曲由后往前上方摆动?向前 上方跳起腾空?并充分展体。要点?蹬地快速有力?腿蹬和手摆要协调? 空中展体要充分?强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲?收腹 举腿?小腿往前伸?同时双臂用力往后摆动?并屈膝落地缓冲。要点? 小腿前伸的时机把握好?曲腿前伸臂后摆?落地后往前不往后。 立定 跳远的辅助练习 挺身跳?原地屈膝开始跳?空中做直腿挺身动作?髋 关节完全打开?做出背弓动作?落地时屈膝缓冲。 黄子欣的回答：原地纵跳摸高技巧 原地纵跳摸高完整的技术动作? 双脚自然开立?与肩同宽?脚前脚掌内扣?注意脚前脚掌要踩稳地 面?。在做动作之前?先深呼吸几次?双臂打开自然举高?然后身体向 后仰?身体做的外展动作?并充分的将身体打开?开始做预摆动作。随 着上肢充分的摆动节奏?身体的重心、呼吸的节奏?上摆时吸气?下摆 时呼气?腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉 成熟后?瞬间发力?注意力主要是从地面开始?并整个发力过程是快而 有序。在身体的上升过程中?要充分的利用腰腹肌?在空中做第二次的 伸展?以求再高?达到最高点时?用提前准备好的手中指触墙e79fa5e98193e58685e5aeb931333335306232体标尺的 最高点?等到落地时?一定要前脚掌先着地?并顺势屈腿?做好缓冲和 身体平稳的动作。 训练方法? 1、挺身跳?原地屈膝开始跳?空中做直腿挺身动作?髋关节完全打开? 做出背弓动作?落地时屈膝缓冲。 2、蹲跳起 双脚左右开立?脚尖平行?屈膝向下深蹲或半蹲?两臂自然 后摆。然后两腿迅速蹬伸?使髋、膝、踝三个关节充分伸直?同时两臂 迅速有力向前上摆?最后用脚尖蹬离地面向上跳起?落地时用前脚掌着 地屈膝缓冲?接着再跳起。 3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势?一臂或两臂向上伸直?接 着两腿用力蹬伸向上跳起?用单手或双手摸高。 4、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法?双脚左右开立?脚尖平行?屈膝向下深蹲或半蹲?两臂自然后摆。 然后两腿迅速蹬伸?使髋、膝、踝三个关节充分伸直?同时两臂迅速有 力向前上摆?最后用脚尖蹬离地面向上跳起?落地时用前脚掌着地屈膝 缓冲?接着再跳起。 5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法?两脚分开 成半蹲?上体稍前倾?两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸?充分伸 直髋、膝、踝三个关节?同时两臂迅速前摆?身体向前上方跳起?然后 用全脚掌落地屈膝缓冲?两臂摆成预备姿势。 6、提踵 找一个台阶 两脚前半部分踩在上面 手找一个地方保持平衡 然后大腿保持直立 抬起脚尖 7、脚尖跳 最好有一个沙地 尽量保持大腿绷直 膝盖不要弯曲 然后跳 起 技术动作?摆?两脚左右开立?与肩同宽?两臂前后摆动?前摆时?两 腿伸直?后摆时?屈膝降低重心?上体稍前倾?手尽量往后摆。要点? 上下肢动作协调配合?摆动时一伸二屈降重心?上体稍前倾。 起跳腾空?两脚快速用力蹬地?同时两臂稍曲由后往前上方摆动?向前 上方跳起腾空?并充分展体。要点?蹬地快速有力?腿蹬和手摆要协调? 空中展体要充分?强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲?收腹 举腿?小腿往前伸?同时双臂用力往后摆动?并屈膝落地缓冲。要点? 小腿前伸的时机把握好?曲腿前伸臂后摆?落地后往前不往后。 立定 跳远的辅助练习 挺身跳?原地屈膝开始跳?空中做直腿挺身动作?髋 关节完全打开?做出背弓动作?落地时屈膝缓冲。 杨冰心的回答：这个不好说！还的看你自身身体情况！提高弹跳力有很多方法！蛙跳就是一种很好的方法！会有跳绳 少年不再年少/mm°的回答：总跳模高体能测试标准： 男子 ≥278cm 女子 ≥237cm 需穿普通平底运动鞋，不得穿带较钉或对跳跃有加助作用的足球鞋，旅游鞋及篮球鞋等运动鞋。 蒋松的回答：原地多次摸高很有帮助 |
