杨盼盼的回答：一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头；重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看球；球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲. 二、影响成绩的因素 1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故. 2、投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性. 三、易犯错误 1、球预摆不到位,出手时机过晚,导致球往下砸,出手角度偏低. 2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力. 3、预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力. 四、常见的练习方法 1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢. 2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力. 3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习,体会爆发式用力. 4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度. 邓荣光的回答：一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头；重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看球；球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲. 二、影响成绩的因素 1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故. 2、投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性. 三、易犯错误 1、球预摆不到位,出手时机过晚,导致球往下砸,出手角度偏低. 2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力. 3、预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力. 四、常见的练习方法 1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢. 2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力. 3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习,体会爆发式用力. 4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度. 李若琳的回答：多学学弹道理论，发射角基本控制在45度左右，出手速度尽量快。 第一，斜向旋转身体，下盘要稳。 第二，增强腰部肌肉力量，旋转要快要稳，出手前要躬身，角动量转换，提高线速度。 第三，增强肩臂肌肉，出手前段进一步增速需要。 |
