平兴：男士在家锻炼减肥健身计划一周表。

陈东旭的回答：

晚饭后，请采纳

苏达仁的回答：

晚饭后，请采纳

林晓敏的回答：

每天早上一杯温开水 　　不仅能有利于身体健康上班时间 　　要注意坐姿，不要含胸驼背。要 　　经常变换坐姿，常起来走动走动 我以前也很胖，后来天刂猫找来了百刂颐刂年木瓜粉（去掉“刂”），吃了7瓶，从110变成现在95斤。好高兴， 现在每天早上都泡一杯喝

闫磊的回答：

推荐去下个健身宝典 里面有哑铃的一些动作动画与健身计划